最近身边“咳咳”声此起彼伏，今年的流感病毒正开足马力！流感不同于普通感冒，如果不小心“中招”，抓住治疗“黄金48小时”！

治疗流感的核心是抗病毒治疗。目前我国主要用于治疗流感的抗病毒药物包括奥司他韦、玛巴洛沙韦等，应该如何选择？

图片来源：丁香妈妈

李侗曾(首都医科大学附属北京佑安医院呼吸与感染性疾病科主任医师)：奥司他韦上市已经20多年了，它的剂型也比较多，包括胶囊、片剂、颗粒等。我们国家批准一岁以上就可以用，比较新的RNA聚合酶抑制剂，比如玛巴洛沙韦，它的优势就在于只需要吃一次就可以，所以特别适合孩子和老人，而且副作用更小，起效更快。研究显示它在24小时内就可以快速降低病毒载量，而且也证实感染者服用玛巴洛沙韦可以减少传染给家人的风险，但是目前国内只批准了大于等于5岁以上的人群使用。

专家介绍，除了抗病毒药物，对于流感带来的不适也不必硬扛，可以使用一些缓解症状的药物，使用时要注意两点：

1、不要滥用抗生素。流感是由流感病毒引起的，而抗生素针对的是细菌感染。抗生素对流感无效。

2、要注意药物成分。一些患者为了快速痊愈，同时服用多种复方感冒药，其中可能含有相同的成分，比如退热的对乙酰氨基酚、 布洛芬，极易造成某种成分过量。

—内容来源央视网《毒株变了，流感季提前，抗病毒药物如何选？》

流感来势汹汹，不小心中招后，除了抓住治疗“黄金48小时”外，也要坚持做好个人防护措施，提高自身免疫力。

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毕竟流感，也是个看人下菜碟的“势利眼”！免疫细胞数量充足且活性更好的患者，病毒载量下降更快，症状或更轻。所以在面对病毒时，有效的防护和治疗药物固然重要，最重要的是提高自身免疫力。饮食、睡眠、运动，三管齐下来提免疫强体质！

NO.1

[ 均衡饮食 ]

提高免疫力

人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等，合理、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础，任何营养素的缺失，都会造成身体健康的“短板”。尤其是以下几种营养素，在抗疫期间一定不能少。

蛋白质：抗体形成的“必备原料”

蛋白质是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，这些物质有助加快体内化学反应，调节身体机能，抵抗疾病。

如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

推荐富含蛋白质的食物：鱼肉、虾、瘦肉、豆类等。

维生素C：抗体形成的“催化剂”

维生素c本身并不具备抗病毒的功效，但是可以帮助我们维持免疫力水平。医学研究表明，维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

推荐富含维生素C的食物：新鲜蔬果，如猕猴桃、草莓、西兰花、大白菜等。

维生素A：抵御外来侵袭的“天然屏障”

维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性。维生素A充足时，皮肤和机体保护层（如胃肠道、呼吸道、生殖道上皮层）才能维持正常的抗感染能力和抵御外来侵袭的天然屏障作用。

此外，维生素A还通过调节细胞和体液免疫提高免疫功能，该作用可能与增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力以及改变淋巴细胞的生长或分化有关。

推荐富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼、胡萝卜、南瓜等。

锌：调节免疫力的“小助手”

锌是体内两百多种酶和活性蛋白质的激活因素或辅因子，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

推荐富含锌的食物：牛肉、动物肝脏、海产贝类、山核桃。

铁：抗体形成的“有力后盾”

铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的成分，参与体内氧的运送和组织呼吸过程，并维持正常的造血功能。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。

补铁主要依靠动物性食物中的血红素铁，推荐富含铁的食物：肉类、鱼类、肝脏、动物血和奶制品。同时补充维生素C和钙更有利于人体对铁的吸收。

NO.2

[ 充足睡眠 ]

提高免疫力

如果以每天睡眠8小时计算，一个人一生的三分之一时间都会在床上度过。而现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以重新积聚能量，促使身体自我修补，增强免疫功能。

熬夜、晚睡会使得人体代谢率降低，血液中的有害物质不断累加，容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状，引起各种疾病，甚至增加癌症、心肌梗死等风险。

长期睡眠不足，会导致体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

但睡眠时间过长，也不利于人体健康。因此尽量不晚于23点睡觉，7点前起床。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。

NO.3

[ 科学运动 ]

提高免疫力

运动是保持健康的一大武器，坚持运动可以降低血压、控制体重，并使我们免于各种疾病的侵袭。

运动过程中，免疫细胞可以在体内更自由的流动，使身体各个部位的免疫力得到提升。而且适当的运动可以帮助我们释放压力，增强心血管功能，改善血液循环，这些都有助于提高免疫力。

天气寒冷，推荐给大家几个在家就能做的简单运动，如开合跳、深蹲、高抬腿等。如果以上几种运动都没受到你的青睐，那小编再告诉你个小秘密：其实，拖地、扫地等家务活也是不错的锻炼方式。

免疫系统的稳定得益于

我们长久的坚持和健康的生活习惯，

希望我们都能在对抗病毒的时候

有强大的免疫力！