“摸着软软糯糯，晃一晃还像水一样会流动……”

近日，一种被称为“脂包骨”的身材在年轻人中备受追捧，不少人将其视为纤瘦高级的体型代表。但这种看似苗条的身材，实则暗藏健康隐患。

“脂包骨”属于“隐性肥胖”

看似瘦，实则脂肪含量超标

所谓的“脂包骨”是一种看起来瘦，但脂肪含量超标，肌肉含量少的身材。这类身材的人从体重来看属于正常甚至偏轻，但一捏他们的手臂、腰部，便能轻易捏起一层松软的脂肪。

专家指出，“脂包骨”属于“隐性肥胖”范畴，通常体重正常或偏轻，体脂率却超标，并且多伴随腹型肥胖。最简单的判断方法就是揪起腹部或者上肢、上臂的脂肪，看看厚不厚。

专家强调，体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一，体重偏低的人不代表不存在肥胖问题。医学上，判定肥胖有明确的客观衡量标准。

• BMI（体重指数），BMI=体重公斤数÷身高米数的平方。18—64岁BMI的正常范围是18.5—23.9；65岁以上理想BMI为20—26.9；80岁以上理想BMI为22—26.9。

• 量腰围，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米，可以判定为肥胖。

• 有慢性疾病，比如高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症等，即使不胖也应该强化体重管理。

为什么会出现“脂包骨”？

“脂包骨”是多种因素长期叠加的结果，人体长期缺乏力量训练会导致基础代谢率下降。睡眠不足、精神压力大等因素也会扰乱激素，抑制肌肉合成，致使脂肪堆积。

专家介绍，近年来，在临床治疗中，部分患者不科学的减脂方式往往成为诱发“脂包骨”的原因：

• 一种情况是先减重，减重后反弹。减重时，不可避免地会有一些肌肉被“减”掉。但停止了体重管理，反弹时长回去的全是脂肪。几次反复之后，肌肉会越来越少，体脂越来越高。
• 另一种情况是，有人为了“有效”减重，选择低碳水、生酮，或者高蛋白饮食。吃了这些食物后，摄入的总热量增加了，如果没有充分的抗阻运动，也会长成脂肪。

“脂包骨”暗藏哪些危害？如何改善？

专家指出，“脂包骨”身材其实是身体发出的代谢危机信号，需要高度重视。

“脂包骨”身材脂肪过多，肌肉含量少，容易诱发高血压、高血脂等疾病，增加骨质疏松、骨折的风险，甚至还可能导致免疫力下降、认知功能减退，比单纯性肥胖的健康风险更高。增肌减脂，才能真正拥有健康体态。

■ 增加力量训练：肌肉才是健康的底气

• 抗阻训练是关键：哑铃、杠铃、自重训练（如深蹲、俯卧撑）都能有效刺激肌肉生长。
• 每周至少2~3次：规律的力量训练能显著提升肌肉量与基础代谢率。
• 不要怕“变壮”：很多女性尤其容易担心练出“肌肉块”，但实际上，适度训练只会让线条更紧致。“瘦胖子”，可能比纯胖更不健康！

■ 改变不良生活方式：动起来，别久坐

• 每小时起身活动：哪怕只是走动几分钟，也能改善血液循环。
• 增加日常活动量：有氧运动可以有效减脂，快走、骑车都是不错的选择。
• 保证睡眠质量：肌肉修复与生长在睡眠中进行，睡不好，练也白练。