每天追剧到凌晨两点、爱吃薯片、说走就走……你猜这是哪个年轻人的日常？不，这竟是一位101岁老奶奶的真实生活！

来自浙江温州的姜月琴奶奶，今年101岁，她精神矍铄、牙口完好，活成了无数年轻人羡慕的“理想老年模样”。她看似“任性”的生活背后，其实藏着4个简单又有效的养生秘诀，每一个你都学得会！

101岁奶奶的“反向养生”，

熬夜追剧，爱吃薯片

1月15日，“101岁奶奶每天熬夜追剧到凌晨两点”的微博话题登顶热搜榜第一，不少网友在评论区表示，姜奶奶活出了现在年轻人“理想的生活状态”。

据温州都市报报道，姜奶奶平时爱看电视，可以说是一位不折不扣的“追剧达人”。一头银发之下，是精神头十足的面容和一口完好如初的真牙，整体状态丝毫不输年轻人。

提起姜奶奶的日常，女儿姚松萍笑称，“我妈就跟年轻人一样，是个十足的‘夜猫子’！”她有着一套独特的“反向作息”规律：每晚总要看电视到凌晨2点多才睡，早上10点多自然醒，因此早中饭便合二为一，等到傍晚6点再吃第二顿。若是到了晚上9点多饿了，她会再吃些饼干之类的零食。更让人惊讶的是，尽管睡得晚，姜奶奶却拥有一沾枕头就能入睡的“超能力”，睡眠质量相当好。

101岁高龄的老人怎么会有这么“潮”的作息呢？其实，姜奶奶的“夜猫子”生活并非一贯如此。以前她十分勤快，白天会把家里收拾得整整齐齐，空了出门散散步、晒晒太阳。两年前一次意外摔倒，手部受伤，之后便闲了下来。白天睡得变多了，晚上自然就睡不着，于是便养成了熬夜看电视的习惯。久而久之，便形成了现在这套独特的“反向作息”。①

别学她熬夜，

她的4个“养生秘诀”请收好

姜奶奶之所以能过得这么“任性”，她的4个养生秘诀不能忽视：

养生秘诀一：早起喝一杯绿茶，防衰老、护心脑

每天上午睡到10点多自然醒，姜奶奶起床洗漱后的第一件事是喝一杯香浓的绿茶。这种养生做法的健康益处早已被多项研究证实。

💡 1. 改善大脑认知功能

2025年国际期刊《自然》子刊上发表的一项研究显示，喝绿茶有益于大脑健康，每天3杯绿茶，减少大脑白质病变，表明喝绿茶有助于预防认知能力下降和痴呆。②

💡 2. 降低心血管病风险

2018年《美国心脏协会杂志》发表的一项研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。绿茶效果最好③。2023年《英国医学委员会公共健康》上发表的一项研究显示，喝茶可降低高血压风险，其中喝绿茶可使高血压风险降低6%。

💡 3. 降低中风风险

2013年发表在国际期刊《中风》杂志上的一项研究显示，每天喝2~3杯绿茶的人，中风风险降低14%。④

💡 4. 延缓衰老

2024年国际期刊《柳叶刀》子刊上发表的一项研究显示，经常喝茶可以减缓人类生物衰老过程。每天喝3杯或6～8克茶叶，生物衰老速度最低，抗衰老效果最佳。⑤

养生秘诀二：爱吃点“硬”的，牙齿更年轻健康

姜奶奶平时常吃些需要咀嚼的食物。这恰恰成了她牙口好、没有一颗假牙的秘诀之一。很多老年人日常偏向软烂、易吞咽的食物，甚至长期以粥为主。然而，长期“只软不硬”，反而可能加速口腔功能的退化。

如果总是让牙齿“疏于锻炼”，它不但会影响咀嚼功能，还会影响口腔卫生。类似于米糊等的软食虽然好咀嚼、易消化，但长期食用，会让老人的咀嚼能力进一步下降，导致牙龈萎缩、唾液分泌功能降低、消化酶分泌减少。⑥

养生秘诀三：脚步走不停，永远保持一颗好奇心

姜奶奶还是一位“旅游达人”，她前前后后去过20多个城市。80多岁时，她与老伴在杭州“旅居”半年，租住在离西湖不远的地方，静静感受江南生活；89岁那年，她坚持自己一步步登上了中山陵那又高又陡的台阶。孙媳徐小秋回忆，“我们年轻人都觉得累，她却凭着一股劲儿爬到了顶上，真是太厉害了。”①

走出去，不仅开阔眼界，更滋养身心。2017年《美国老年医学会杂志》的一项研究指出，常出门走动的老年人，整体健康状况、生活能力乃至寿命，都显著优于较少外出者。长期居家容易伴随更高的抑郁、焦虑风险，甚至增加死亡几率。即使行动不便的老年人，经常外出也能有效改善生存状态。⑦

姜奶奶用她的脚步告诉我们：保持对世界的好奇与接触，便是保持年轻最好的方式之一。

养生秘诀四：心宽不爱计较，做人做事温和善良

姜奶奶为人善良又温和，从不跟人吵架，待人接物彬彬有礼，说话永远轻声细语。

这种“不生气、不较真”的好心态，恰恰是科学研究所印证的长寿密码。2022年《欧洲心脏病杂志》发表的一项研究表明，经常生气，尤其易怒情绪，可能显著增加心血管疾病死亡风险，也与心衰、房颤等疾病的发生密切相关。⑧

好的心态是长寿最重要的因素之一。中国老年医学会的调查显示，在百岁老人的长寿因素中，自身因素占比高达60%，而其中位居第一的正是“心态”。⑨

重点别学错！

不提倡熬夜，规律作息才是王道

姜奶奶的“熬夜”是建立在数十年规律生活基础上的结果，但并不适合普通人盲目模仿。科学研究建议：

1. 最好在这个时间入睡

2021年《欧洲心脏杂志-数字健康》上发表的一项研究发现，入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”形关系。晚上10~11点入睡，患心血管疾病的风险最低，太早、太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（12点）及更迟入睡患病风险最高。⑩

2. 最好睡够这个时长

上海交通大学医学院附属瑞金医院妇产科副主任医师许啸声在该院公众号刊文介绍，一般建议，成年人每天最佳的睡眠时间是7～9小时⑪。如果第二天起来神清气爽、头脑清晰、精力充沛，就说明睡眠已满足身体需求。

101岁姜奶奶的长寿的秘诀不在于模仿她的“任性”，而在于学习她一生坚守的好习惯。这些朴素而持久的生活智慧，或许才是我们每个人都能带走的、真正属于自己的“养生宝藏”。

本文综合自：

①2026-01-15都市快报《浙江101岁奶奶“反向作息”：每天熬夜追剧到凌晨2点，一天吃两顿，爱吃薯片沙琪玛等……》

②Green tea consumption and cerebral white matter lesions in community-dwelling older adults without dementia. npj Sci Food 9, 2 (2025).

③Tea Consumption and Longitudinal Change in High-Density Lipoprotein Cholesterol Concentration in Chinese Adults

④The impact of green tea and coffee consumption on the reduced risk of stroke incidence in Japanese population: the Japan public health center-based study cohort. Stroke. 2013 May;44(5):1369-74.

⑤Tea consumption and attenuation of biological aging: a longitudinal analysis from two cohort studies.The Lancet Regional Health–Western Pacific, Volume 42, 100955,January 2024

⑥2022-03-29杭州市红十字会医院《牙口不好只能吃软的？其实“疏于锻炼”更影响口腔健康！》

⑦ Jacobs JM, et al. Frequency of Leaving the House and Mortality from Age 70 to 95. Journal of the American Geriatrics Society. First published: 22 November 2017.

⑧Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022.

⑨走近百岁园14[J].开卷有益:求医问药,2014(12):3.

⑩Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study. Eur Heart J Digit Health. 2021 Nov 9;2(4):658-666.

⑪2025-09-08上海交通大学医学院附属瑞金医院《几点睡算熬夜？那些长期晚睡的女性，到底有没有影响？》

来源：人民日报健康客户端微信公众号