很多人有过这样的体验：蹲下休息或系鞋带后，猛地站起身，会出现眼前发黑、头晕的情况，一不小心还会跌倒。

普通人久蹲起立后出现的“眼前一黑”，是因为血压跟不上体位变化所致。在医学上，这种现象被称为“一过性黑矇”。其中，黑矇是指眼睛出现暂时性视力减弱或消失。

但需注意的是，有些“眼前一黑”状况的背后，可能是疾病在作祟。

“眼前一黑”

警惕这5种疾病

体位性低血压

中老年人因血压调节机制受损，从坐位或卧位到站位时，血压变低，会出现头晕、眼前发黑、腿脚发麻等症状，严重时会晕厥摔倒。

低血糖、贫血

有些人患低血糖、贫血，会出现头晕或站立不稳，但这种头晕症状在任何情况下都可能发生，需区别对待。

颈椎病

通常与长时间低头或颈椎左右转动不当有关。

脑部疾病

少数人因患有脑肿瘤、脑梗塞等脑部疾病或动脉硬化，造成脑供血不足，也会出现眼前一黑。

心脏问题

患有先天性心脏病如卵圆孔未闭、房间隔缺损或室间隔缺损等，可能造成动静脉血混合，形成反常栓塞或肥厚型心肌病及瓣膜病，造成心脏射血受阻，甚至引发晕厥。

冬季起身眼前发黑

风险加倍需警惕

起身时头晕、眼前发黑的情况在冬季更常见，并且更危险，有以下两方面原因。   

血管调节难度大 

低温会让血管本能收缩，若有体位性低血压等疾病，血管弹性本就不佳，在冷热交替环境下，更难适应姿势变化。冬季低温还会进一步削弱血管调节能力，让血压波动更剧烈。   

跌倒后果更严重

冬季地面湿滑、穿衣笨重，一旦因头晕跌倒，骨折、脑出血的风险远高于其他季节，且伤口愈合速度也更慢。

以下5类人群是冬季高危群体，要格外注意。    

1. 65岁以上老年人；   

2. 患有糖尿病、帕金森病、高血压、冠心病、脑卒中、痴呆等基础病的人；    

3. 长期服用降压药、抗抑郁药、利尿剂、抗帕金森病药的人；    

4. 长期卧床、冬季活动量少的人；    

5. 频繁进出温差大环境（如从暖气房到户外）的人。

眼前发黑别慌

两个动作快速缓解

日常想要预防眼前发黑的情况，建议在变换身体姿势时放缓动作，给身体留出适应的时间，帮助调节自主神经功能。

若眼前突然发黑，首先要保持镇定，尽量扶住身边的物体或墙壁，防止因摔倒引发二次伤害，此时可尝试以下两个动作来缓解不适。

▶动作一：下蹲

为了避免突发晕厥带来严重损伤，可以选择下蹲这一简单有效的自我保护方式。

下蹲时，双腿肌肉会对双下肢的动静脉产生挤压作用：动脉收缩后，流向下肢的血液量减少，进而增加脑部的血液供给，快速改善短暂性脑缺血引发的发黑症状；静脉收缩则能加快下肢血液回流速度，提升回心血量，进一步为脑部补充血液。

同时，下蹲可降低身体重心，即便不慎晕厥、失去意识，也能减轻摔倒造成的损伤程度。

▶动作二：平躺抬腿

若现场条件允许，也可选择平躺，同时将双腿抬高，以此增加脑部的供血量。待身体不适感缓解后，再缓慢起身；若起身过程中症状再次出现，需立即恢复平躺抬腿的姿势。

待症状完全缓解后，务必及时前往医院神经内科就诊，遵照医嘱完成相关检查；医生还可能根据情况建议进行眼科检查，如视力检测、眼底血管造影；此外，血脂、血糖、心电图等项目也可能被纳入检查范围，全面排查病因。

对于频繁出现“眼前一黑”症状的人群，日常需格外注意：

• 避免饮酒及长时间处于高温环境，杜绝熬夜与过度劳累，保持饮食均衡，配合适量运动。

• 运动时要遵循循序渐进的原则，控制动作幅度，若运动中出现头晕、眼前发黑等情况，需及时休息。