早晨不要一睁眼就看手机
创始人
2026-04-02 02:23:15
0次
你或许已听过“睡前少玩手机”的建议，但这里要提醒的是：早晨醒来，也请先别急着看手机。专家指出，刚睁眼就使用手机，对眼睛和大脑而言无异于“雪上加霜”。一方面，手机屏幕距离眼睛通常小于40厘米的舒适阅读距离，迫使睫状肌持续紧张；同时，晨间室内光线较暗，屏幕与环境亮度反差大，易加剧视觉疲劳。此外，夜间泪液分泌减少，眼睛本就相对干燥，此时紧盯屏幕无异于“火上浇油”，容易引发干涩、灼热等不适。
从神经系统来看，清晨人体常处于“睡眠惯性”状态，大脑仍保留较多与睡眠相关的Delta波，脑部血流速度也低于睡前水平。此时玩手机，不仅无助于清醒，反而可能因屏幕蓝光抑制褪黑素消退节奏，干扰生物钟的正常“校准”。研究显示，即便在睡眠充足的情况下，使用手机45分钟后，人的心理疲劳和嗜睡感仍会上升，认知功能出现下降；甚至使用5分钟，也可能影响工作记忆表现。与此同时，手机使用会升高体内皮质醇浓度，虽有一定“提神”作用，但浓度过高反而干扰前额皮质功能，影响理性决策能力。
专家建议，早晨醒来后不妨先放下手机，离开床铺，让自然阳光进入眼睛。阳光是调节昼夜节律的重要信号，能有效抑制褪黑素、唤醒大脑。即使只有10~15分钟的晨光照射，也有助于驱散睡意、提升日间认知表现。一项研究发现，连续5天接受清晨明亮光照的人，其认知测试得分比对照组高出79%。
据羊城晚报
相关内容
热门资讯
VCIG暴跌19.2% 盘中大...
核心事件：VCI环球（股票代码VCIG）单日暴跌19.23%，属于无企业特定事件、无行业系统性风险驱...
网友举报！昆明交警：已查处：记...
高速上走错路就停车倒车！？举报：高速匝道口有车辆倒车！6月22日，交管七大队收到网友举报称：昆磨高速...
前列腺癌最常用处方药物面临心脏...
核心事件：用于晚期前列腺癌治疗的雄激素受体通路抑制剂（含恩扎卢胺、阿帕他胺、达罗他胺）联合雄激素剥夺...
环球影业将《史莱克》衍生动画《...
环球影业与梦工厂正式敲定《史莱克》衍生作品《驴子》的档期为2028年6月30日，该片为“多嘴驴”角色...
链博探链：首设人工智能专区，有...
转自：新华网 新华社北京6月26日电（记者张骁）第四届链博会将原有的“数字科技链”升级为“数智科技...
OneSpaWorld（OSW...
本次核心聚焦动量投资标的OneSpaWorld（股票代码：OSW）的动量投资价值分析：该股当前Zac...
Biodesix放量大涨 成交...
微型市值生物科技公司Biodesix（股票代码BDSX）实现技术面结构性突破，脱离此前两个月接近9....
TD考恩维持Paycom So...
TD考恩分析师贾里德·莱文维持贝森软件“买入”评级，将其目标股价从154美元下调至149美元。译文内...
山特维克（SDVKY）评级上调...
山特维克集团（Sandvik AB，股票代码：SDVKY）获上调至扎克斯评级2级（买入），跻身扎克斯...
伊朗真正的霍尔木兹阿尔法可能属...
核心事件：60天有效期谅解备忘录落地、美国给出60天制裁豁免后，原油战争溢价回落，但霍尔木兹海峡仍未...