生活里,我们会遇见身边人深陷低谷,需要伸手温暖的瞬间,也会有被情绪困住、渴望被安慰的时候。人与人之间的缘分、联结,离不开温柔的回应。
试想一下,当你独自陷入精神内耗,情绪无处安放时,有人陪伴在侧并告诉你:“你已经做得很好,今天的你真的很努力了”。心中的郁结,想必会释然很多吧。今晚,就跟着夜读,一起看看如何把安慰妥帖地输出。
高质量安慰,能让人减少内耗
你有没有遇到过这样的人——
发出去的消息没收到回复,就开始想“是不是我哪里说错话了”;工作上出了小差错,就翻来覆去睡不着,怀疑自己能力有问题;别人随口说了一句什么话,要琢磨好长时间,越想越难受。
这就是内耗。
内耗的人,太想把一切都做好了,太在意身边的人了,所以才一遍又一遍地陷入自责的泥淖。
这样的时刻,内耗的人,最怕听到的就是“别想太多”“你想多了”“多大点事啊”。这些话听上去是安慰,实际上是在否定感受,等同于在说:“你的痛苦是不值得的”“是你自己有问题”。
那么,什么样的安慰才更有效?来看下。
1
“我觉得我把事情搞砸了。”
不建议说:“没有啊,你就是过于敏感了。”
试试这么说:“换我是你,我也会担心,这事儿确实挺让人沮丧的。但不要着急,咱们一起看看,是否有调整的机会。”
你看,这句话没有说“你想错了”,只是承认了一个事实:这件事,确实会影响心情。否定感受,会让内耗的人更加纠结。相反,你愿意坐下来,共情TA眼下的情绪,表达理解和体谅,会让对方轻松许多。
2
“我总是忍不住想太多,控制不住自己,好累。”
不建议说:“那就别想啊,你应该转移注意力,你应该.....”
试试这么说:“你已经很努力在调整了,这不是一个容易的过程。累了歇一歇呢?不要逼自己硬撑着。”
内耗的人缺的,不是另一个催他“赶紧好起来”的人,或是提供一堆解决方案的人。理解他们的身不由己,肯定他们的努力,提醒他们照顾好自己,温柔的包容,能让对方卸下一部分心理负担。
感受到被爱后,他们大多可以调整好自己,需要时间而已。
3
“我觉得自己在项目里,什么都做不好,还经常给别人添麻烦。”
不建议说:我比你还惨呢,你比我要幸运得多了。
试试这么说:“所以你觉得特别难过,对吗?这个阶段真的很难熬,但请相信我,一切都会好起来的。至少我眼里,你不是没用的,你真诚、踏实、认真对待每一件事,我很开心能和这样的你成为朋友。”
安慰人,尽量不要比较痛苦或是转移话题,这会打断对方想获得支持和肯定的需求。去看见,去肯定,把他们忽略的闪光点展开给他们看。
因为内耗的人最怕的就是全世界都跟自己对着干,这时候有人说一句“我和你在一起”,比什么大道理都更起作用。
有网友说,内耗的人很希望有人能接住自己乱七八糟的情绪。这种接住,意味着别急着把他拽出来,先进去陪他待一会儿。
接住情绪,还可以简化成三句话:
“我在认真听,你慢慢说。”
“我知道,这种感受不好受。”
“没关系,我陪着你。”
安慰不是一门复杂的艺术,不用刻意讨好,不用强行正能量,只要我们放下评判,放下说教,用接地气的话,说出真心的理解,就是对一个内耗者最好的安慰。
愿你被这样安慰过,也愿你这样去安慰别人。