（来源：上观新闻）

暑假接近尾声，不少家庭的氛围开始微妙起来。孩子晚睡晚起、沉迷手机、作业拖拉，家长忍不住唠叨催促，最终换来孩子的抵触和摆烂，亲子关系变得紧张。

当我们在催催催的时候，孩子听到的到底是什么？

他听到的，不是关心，而是“你不够自律”“你让我失望”“我只在乎成绩，不在乎你”。

假期尾声，真正的调整，靠的不是嘴上的“收心”，而是关系上的“接住”。

家长不妨试试以下方法，不催不吼，帮助孩子“软着陆”。

一、接住孩子的情绪

临近开学，孩子抵触、摆烂的背后往往藏着更复杂的情绪，可能是对假期的不舍，对新学期的担忧，对自己假期表现不佳的愧疚。家长如果只是催作业、一刀切调作息，孩子会觉得“你不理解我”“你在指责我”，于是本能地对抗或逃避。

可以试试这样做

01 闲聊摸底

找个轻松的时机，问问孩子：“假期快结束了，心情怎么样？有没有什么舍不得的？”

02 共情先行

无论孩子说什么，先共情孩子感受，不急着说教：“嗯，放假这么轻松，要回到有压力的节奏，换谁都会有点不情愿。”

孩子的情绪被接住后，会逐渐放下防御，更愿意和家长一起面对开学前的挑战。

二、试试渐进式微调

假期里，孩子早上常常睡到9、10点，突然要求他6点半起床，结果往往是孩子起不来、家长发火、全家进入战斗模式。生物钟调整需要时间，突然大幅改变不仅容易引起生理不适和情绪抵触，还会带来“做不到”的挫败感。

可以试试这样做

01 观察记录

和孩子一起记录每天的作息，复盘剩余作业量，让孩子自己计算、安排每天需要完成的任务。

02 小步调整

作息上，每天比前一天早睡早起15分钟。微量调整，孩子的身体和心理也能接受，逐步过渡到开学生物钟。作业上，把剩余任务拆成每日小块，每完成一个就打✓，用可视化进度条给孩子正向反馈，让孩子获得掌控感。

渐进微调，孩子不觉得难，自然更愿意行动起来。

三、来一场家庭复盘

心理学中的“峰终定律”告诉我们：一段经历的结束感受，往往决定了我们对它的整体评价。因此，在假期即将结束时，家庭可以来一场温馨的复盘仪式。

可以试试这样做

01 分享高光

每人分享假期里最开心或最有成就感的事情，帮助孩子提升积极情绪。

02 细数成长

一起聊一聊假期里学会的新技能、去过的地方、认识的朋友、做出的小改变等等，帮助孩子培养成长型心态，增强自信。

03 遗憾与期待

彼此聊一聊假期想做却没做成的事，让孩子知道有遗憾是正常的，再说一说对新学期的期待，帮孩子把目光从“失去假期”转向“迎接新的可能”。

复盘仪式，让孩子在心理上完成一次告别，让家人在分享中靠近彼此。开学不是“失去”假期，而是“收获”了一段经历。

四、别忘了关照自己

开学前，焦虑的不只是孩子，更多的是家长。担心孩子跟不上、作业没完成……这些担心背后藏着对孩子的期待，可以理解。但过度焦虑常常会转化为催促和责骂，既破坏心情，又伤害亲子关系。

可以试试这样做

01 积极暂停

当觉察到自己情绪激动时，要学会及时暂停，去阳台、卫生间等独自呆一会儿，给自己一个冷静的空间，避免和孩子共处一室激化冲突。

02 关注自己

把注意力放回自己身上，做一些自己感兴趣、愉悦身心的事情。如果暂时做不到也没关系，允许自己慢慢来。

03 降低预期

适应本就需要一定的时间，允许孩子逐步调整，给自己和孩子一些缓冲。

假期尾声，可以是剑拔弩张的“战争期”，也可以是温暖从容的“软着陆”——区别在于，我们选择站在孩子对面，还是身旁。

孩子的成长更需要一位在他烦躁时说一句“我懂”，在他迷茫时说一句“我在”的同行者。

放下倒计时，牵起孩子的手。

*文章配图由AI生成