（来源：上观新闻）

暑期“余额”即将清零，新学期的大门马上就要开启，眼看自己的孩子学习状态不在线，有些家长不禁吐槽：暑假已经接近尾声，可孩子还是拖拖拉拉，作业还没有完成；天天手机不离手，一让孩子放下就翻脸；作息不规律，晚上不睡、早上不起……

面对这些场景，束手无策的父母往往会陷入焦虑。相关教育专家提醒，请家长保持良好心态、掌握科学方法，一起陪着孩子平稳接好开学这一棒，共同守护孩子健康成长。

杜绝“开夜车”，把作业拆分成小目标

暑期作业没完成，是很多家长焦虑的第一来源。事实上，暑假作业是帮助孩子保持学习节律的“营养餐”，重在合理，不宜过量。如果还有未完成的作业，专家建议家长可协助孩子，把剩余部分拆分成“小目标”，每天完成一部分，不要在最后几天“开夜车”，造成学习时间的昼夜颠倒。即便到最后没有全部完成，建议家长也要肯定孩子的坚持和努力。

此外，学校开学一个月内不得组织任何形式的考试，不以暑假作业完成情况作为开学评价学生的指标，因此没有完成暑假作业的孩子和家长也不用背上过重的心理包袱。

手机使用，改“禁止”为“约定”

孩子拿起手机就放不下，手机管理是很多家长的“难点”和“痛点”。“堵”不如“疏”。专家建议，家长可选择一个适合的时机，心平气和地告诉孩子：虚拟世界的碎片化信息，替代不了真实生活的质感，并与孩子商量开学前手机等电子产品使用时长和时段，以及开学后的调整计划，约定达成后温和而坚定地执行。

如果孩子一时做不到，也请家长以冷静和共情之心柔性沟通，同时以身作则，减少自己的手机使用时长，多一点和孩子面对面的交流。家长的温和陪伴往往就是最好的教育。

换位思考，用心倾听孩子的心声

孩子的情绪有时藏在沉默里，有时写在行为上。当家长看到孩子作业拖拖拉拉，对手机依依不舍时，很容易将其归因为“懒散”“不自律”。专家提醒，换一个角度来看，这些行为很可能是孩子对学业的畏惧或者是时间管理能力尚不成熟。于是，他们选择用“拖延”来逃避面对，用“沉迷手机”来获得情绪慰藉。这就更需要家长耐心的陪伴和开导。

无论工作多忙，建议家长每天留出15分钟与孩子面对面交谈，不谈学习，只聊趣事与困惑。当孩子感受到“无论怎样，爸妈都在”时，他们往往就会敞开心扉。

如果家长发现孩子存在情绪低落、回避交流等现象，也可选择拨打上海市心理热线021-12356、上海市青少年服务热线021-12355，寻求专业的支持。

逐步调整作息，让生物钟慢慢靠拢开学节奏

暑假期间，很多孩子习惯了晚睡晚起。开学在即，专家建议家长和孩子商量，从现在起每天把睡觉和起床的时间适当往前调一点，规律作息、保证睡眠，早睡早起不熬夜，让身心提前“预热”，让生物钟慢慢靠拢开学节奏。

规律参加运动，做好合理安排

暑假期间，一些孩子习惯于“孵空调”而运动少。专家建议家长与孩子沟通，每天安排1小时左右户外运动，趁早晚凉快时散步、跳绳、骑行或打球，高温时段可安排孩子喜欢的乒乓球、游泳等室内运动。周末的时候请家长放下手机，陪着孩子一起运动，用自己的行动告诉孩子——健康，是一辈子最重要的事。当运动成为习惯时，孩子将收获强健的体魄和阳光的心态。

参与社会实践，走进社区、探秘场馆、亲近自然

周末有空时，家长还可以带着孩子参加一些社会实践和志愿服务，例如参加社区亲子活动、探秘各类博物馆展览馆、走进公园亲近大自然等。社会实践重在体验。当孩子走进真实社会时，亲眼看过、亲手做过，由此获得的成长经历，比任何证书都珍贵。

守好安全防线，用心呵护成长

平安是假期最好的底色。专家强调，在所有的暑期活动中，最重要的底线是安全。请家长务必做好孩子的安全教育与陪伴，引导孩子学会自我保护，注意户外、消防、饮食、网络等安全，识别和防范各类陷阱，防范和规避运动损伤。

在接受采访时，多位专家表示，教育是静待花开的守望。希望家长们用悉心陪伴，让孩子平平安安度过暑假，开开心心迎接新学期，开启新的旅程。

原标题：《告别“鸡飞狗跳”！开学倒计时，这7条“收心大法”专治各种拖延和焦虑》

栏目主编：姜澎

来源：作者：文汇报 王星