职场焦虑怎么办？医生教你2招调节情绪→
创始人
2026-08-21 16:40:06
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经济观察网 据央视新闻客户端消息，国家卫生健康委今天举行新闻发布会，介绍心理健康有关情况。针对职场人焦虑、烦躁等问题，首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥介绍，首先，焦虑并不完全是坏事。适度的焦虑能促使我们调动潜能，让人专注应对、更好地完成工作任务。判断“适度”有三个标准：
- 一是看时间，事件前1—2天出现，结束后自然缓解；
- 二是看强度，可通过运动、听音乐等方式自我调节；
- 三是看功能，不影响饮食睡眠、能正常学习生活。这样的焦虑属于我们正常的情绪，不必紧张。
在职场焦虑中，社交问题往往是困扰大家比较多的。两个简单方法可以调节：
- 一是“478呼吸法”，通过鼻子吸气4秒，屏气7秒，再用嘴呼气8秒，循环3—5次，能快速平复情绪；
- 二是“54321感官着陆”，依次观察身边5种物品、触摸4种物体、聆听3种声音、闻2种气味、尝1种味道，将注意力拉回当下，缓解焦虑。
医生提醒，出现以下情况需警惕，当出现任意一种表现，并且持续两周以上时，应及时找精神科医生评估、科学干预，防止问题加重。
- 一是焦虑持续存在甚至加重，无法自我调节；
- 二是明显影响工作、生活；
- 三是内心有强烈痛苦感；
- 四是伴随有失眠、情绪低落、绝望感。
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