九月将至，开学的脚步越来越近了。从轻松假期回到规律课堂，有些小焦虑、小情绪都是正常的。这份送给南平全市孩子和家长的“收心锦囊”，希望能帮大家从容迈入新学期。

学生篇：

主动调频，做新学期的“掌舵人”

1. 循序渐进调作息，给身体一个缓冲期

假期里晚睡晚起是常事，开学后突然“急刹车”往往会让人倍感压力。建议同学们从开学前一周开始，采用“阶梯法”每天将早睡、早起时间提前30分钟左右，逐步贴合校园作息节奏。同时注意规律饮食，少吃油腻食物，让身体慢慢找回校园的节奏。

2. 接纳情绪波动，学会与焦虑共处

面对开学，出现焦虑、不舍、低落都是人之常情，不必因此否定自己。可以找一个安静的空间，把自己的感受写在纸上，也可以听听音乐、做做深呼吸。接纳比压抑更有用——允许自己暂时没状态，给自己一点适应的时间。

3. 减少电子产品使用，用阅读和运动“收心”

逐步减少玩手机、看电视的时间，避免沉迷网络。每天安排一定时间进行户外运动，跑跑步、打打球，呼吸新鲜空气，既能增强体质，也有助于改变假期的懒散状态。还可以通过阅读让自己沉静下来，慢慢找回专注的感觉。

4. 制定新学期计划，明确方向

从假期的无序进入开学的有序，一份清晰的计划能帮你更快找到方向。写下新学期的目标和具体步骤，贴在书桌上提醒自己，定期复盘、不断完善。

家长篇：

温柔陪伴，做孩子最坚实的心理后盾

1. 接纳状态，少责备多包容

假期作息紊乱、对开学有抵触，这些都是正常现象。家长要理解孩子的心理状态，做孩子的“情绪缓冲垫”，而非“压力放大器”。千万不要斥责孩子的焦虑情绪——有的家长看到孩子开学前还在回避学习，不是批评就是打击，反而让孩子内心的痛苦不减反增。耐心倾听比急于解决问题更重要。

2. 循序渐进调作息，全家同步

调整作息不宜“强行纠错”，建议与孩子一起制定恢复学校作息的计划。全家同步，别让孩子孤军奋战。比如晚上少看电视、少玩手机，全家一起早睡早起，为孩子营造规律的居家氛围。

3. 多陪伴、多鼓励，缓解开学焦虑

开学前，多陪孩子阅读、运动、散步，多和孩子聊天，说说心里话、聊聊学校的趣事。放下说教姿态，少说“你应该”，多问“你觉得呢”，拉近亲子心理距离。发现孩子的闪光点，及时表扬，帮助孩子树立自信。

4. 协助检查作业，做好新旧知识衔接

督促孩子尽快完成暑假作业，对随便写的、抄答案的要及时纠正。抽空回顾上学期的知识，巩固基础、补好短板，适当预习新教材，做好新旧知识的衔接。

5. 营造开学仪式感

和孩子一起收拾房间、准备文具，带孩子逛逛书店，准备好新学期需要的书籍和文具。一张干净的书桌、一个整洁的房间，能让孩子保持专注，也感受到新学期的到来。

心理援助资源

如果孩子出现持续的情绪低落、焦虑不安、回避交流等情况，请不要犹豫，及时寻求专业帮助。南平市已构建“三级筛查、四级预警、五方干预”防控体系，落实一生一档管理，开通警校联动、医教协同绿色通道。您可以通过以下渠道获得支持：

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