（来源：鞍山云客户端）

12月7日

我们迎来一年中第21个节气

大 雪

此时节，应当如何科学养生？

这几件事一定要做好↓

大雪节气：讲究“藏”“暖”“补”

藏

• 藏身体：尽量减少户外活动，避免消耗过多阳气，同时，做到早睡晚起，最好10点左右入睡。一方面充足的睡眠有利于阳气潜藏，另一方面也能保证子时进入深度睡眠，提高睡眠质量。

• 藏精神：放松精神，保持心情舒畅，不焦虑。

• 藏气血：大雪节气后，天气逐渐寒冷，会使气血流通不畅。此时如果过度劳作，就会导致身体抵抗力下降，诱发各种疾病。

暖

大雪节气后，天气逐渐寒冷，要更注意防寒保暖，特别是这三个部位↓

• 暖头：中医认为，头为诸阳之会，也就是说全身的阳气都聚在头上，因此头部保暖特别重要。头受凉了，轻则可能感冒头疼，重则诱发脑血管疾病。

• 暖足：脚是整个血液循环最末梢的地方，本来血液供应就偏少，寒冬季节，全身气血流通都不畅，更容易导致足部受寒。应该及时穿上秋裤、毛裤、羽绒裤等，袜子和鞋也尽可能厚实。

• 暖肺：肺喜欢温暖湿润的环境，冬季寒冷干燥对肺是一大威胁。可以用黄芪、当归、党参、阿胶各10克，煮水或煮粥，隔天喝一次，有助于暖肺。

补

大雪时节，应该补充一些富含蛋白质且易于消化的食物。但要注意此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。没有“三高”的人群可以适当补充一些肉类：

羊肉——温胃御寒

羊肉性温热可温胃御寒，是冬季具有进补和防寒双重效果的美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒人群相当有益。

鸽肉——壮体补肾

俗话说“一鸽胜九鸡”，鸽子肉有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化。

鱼肉——益智健脑

冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类，不妨试试营养丰富、脂肪含量极低的鱼肉。鱼肉蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。另外，鱼肉具有益智、健脑等作用。

大雪节气：养好脾胃少生病

大雪时节，随着气温骤降，人体胃肠道容易产生不适症状。专家推荐，在饮食里加上一味中药——小茴香。小茴香味辛、性温，有散寒止痛、理气和胃的功效，通常用于治疗腹部冷痛、呕吐腹泻、女性痛经等不适。

茴香山药煲瘦肉

小茴香、猪瘦肉块、山药块三者搭配，可以补中益气、温补脾胃，还有助于补气血。

具体做法：

• 将100克猪瘦肉、50克鲜山药切小块备用；

• 把切好的猪瘦肉块、山药块、5克小茴香一同放入锅中，加没过食材的清水，小火炖煮40分钟；

• 出锅前加适量盐调味即可。

需要注意的是，平时容易口干、咽干、皮肤干、怕热的阴虚火旺人群不宜进补。

小茴香茶

小茴香3~5克 、红茶5克、冰糖适量，煮水代茶饮，不仅有助于温暖胃肠，还能缓解腹痛和消化不良，改善胃气虚弱。

大雪节气：养生“四件套”请收好

• 揉捏耳朵

用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉，以捏揉至耳朵轻微发热为宜，可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。

• 按摩夹脊

夹脊穴位于背腰部，脊椎两侧，后正中线旁开0.5寸，可用双手拇指沿脊柱两侧由下往上反复推揉按摩，可调和五脏，以防腰背疾病。

• 手指梳头

用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。

• 适度泡脚

冬季天气寒冷，人体的气血运行会减慢。睡前（晚上7~9点肾经最弱时期）适度泡脚可以滋养肾经，同时，可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时，建议按摩三阴交、涌泉等穴位，既可促进全身血液循环，亦能起到防病保健的效果。

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健康过冬