“踮脚”是一个人人都会的动作，实际上它还是一种养生方法。冬季经常踮踮脚，可以调节人体的新陈代谢和内分泌，对维持身体健康有非常重要的意义。

踮脚的益处

促进血液循环 踮脚时会带动腿上的肌肉和踝关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓等疾病，缓解身体疲劳感。

燃烧身体脂肪 踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高，中年发福的人群，如平时运动时间不多，可在闲暇时间坚持做踮脚练习。

缓解腰酸背痛 坚持踮脚还可以改善弯腰驼背，刺激膀胱经，缓解腰酸背痛。

改善面部气色 身体经常不运动，新陈代谢慢，就容易出现脸色差、皮肤暗沉、毛孔粗大等问题，踮脚可以促进血液循环，让面部更有气色。

四种踮脚练习方法

以下，教大家四种随时随地都能练的“花式踮脚法”，每天踮脚2—10分钟，全身都受益。

站立时

抬起脚后跟再落下，如此反复踮足让脚跟有节奏地轻震地面。抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷动作略停两秒；落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时踮足，让身体产生一个轻微的震动。每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2—3秒一次，每次持续1—5分钟感觉脚底发热即可。老年人刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。

走路时

踮起脚尖，每次走30—50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡，可扶墙进行。

坐着时

两腿微分，大小腿垂直，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30—50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。

行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者，为避免摔倒，不建议踮脚走路，可以选择坐位或平躺练习。

躺着时

平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次20—30下，每日2—4次躺着勾脚尖又称踝泵运动，有助促进血液循环，消退下肢肿胀，预防下肢静脉血栓形成。

需要注意的是，踮脚要循序渐进，长期坚持，每次不可过量，以免引起足跟痛。患有高血压、严重骨质疏松症的人，不宜进行踮脚练习。

（稿件来源：养生中国）