别被“三高”悄悄盯上 医生教你日常防控法
本报讯 记者单强报道 高血压、高血糖（糖尿病）、高血脂合称“三高”，是威胁沈城市民健康的常见慢性疾病，早期干预与科学管理对降低心血管疾病风险至关重要。近日，沈阳急救中心医生针对“三高”的早期信号、饮食调理及运动建议开展科普，用通俗语言拆解专业知识，助力市民早发现、早防控，为沈城百姓的心血管健康筑起“防护墙”。
“三高”早期信号多隐蔽，精准识别是防控第一步。高血压患者常出现头晕头痛（晨起或午后加重）、耳鸣、失眠等症状，更需警惕的是约50%患者无明显不适，仅靠体检才能发现血压升高，日常定期监测必不可少。
糖尿病的典型“三多一少”信号（多饮、多食、多尿、体重下降）需牢记，同时牙龈出血、肢体麻木、女性反复阴道炎等易忽视的表现，也可能是疾病预警。高血脂被称为“沉默的杀手”，多数患者无症状，仅部分人会出现头晕犯困、肢体沉重，眼睑周围出现淡黄色“睑黄瘤”更是重要提示，需通过定期血脂检查确诊，不可仅凭感觉判断。
科学饮食是“三高”管控的核心，量化调理更显成效。高血压患者要严格控盐，同时限制油炸食品和烟酒。糖尿病患者需严控添加糖，每日不超过25克，主食每餐定量（约1~2拳头），全谷物占比超1/3，搭配足量蔬菜和优质蛋白，定时定量进餐，避开高GI食物。高血脂人群则要控脂限油，每日烹调油不超过25克，多吃蔬菜、水果和全谷物，每周吃2~3次深海鱼，补充膳食纤维助力代谢，减少动物内脏和油炸食品摄入。
合理运动能辅助“三高”防控，不同人群需各有侧重。高血压患者优选快走、慢跑、太极拳等温和有氧运动，避开举重、拔河等憋气类运动，运动中实时监测血压。糖尿病患者适合餐后1~2小时运动，可选快走、骑车等，避免空腹运动引发低血糖，注射胰岛素者需随身携带糖果。
高血脂人群建议有氧运动结合轻度力量训练（如哑铃、弹力带），每周2次力量训练，超重者循序渐进减重，每周减重0.5~1公斤为宜。