科学家找到防癌“黄金运动量” 过多运动反而没好处
“多运动，能防癌”已是很多人的共识，但到底该运动多少才防癌？是偶尔拼命练到力竭，还是每天保持适量运动？哪种才是有效的防癌运动方式？
很多人以为运动量越大，防癌效果越好。但最新研究却给出了不一样的答案：并非越多越好!
研究发现，长期、稳定的适度运动，防癌效果最显著；盲目增加运动量，并不会带来额外的防癌益处。
运动防癌有个“黄金运动量”
2025年10月，一项发表于《美国医学会杂志·肿瘤学》的研究指出，运动确实可以显著降低患消化系统癌症及因此死亡的风险，但关键在于长期、稳定地坚持，而非盲目追求高运动量。
研究发现，数十年如一日保持适度运动(约每周17MET-小时，相当于每周快走5小时或跑步2小时)的人群，防癌效益最为明显；即使运动量翻倍，也未见风险进一步降低。
这意味着，在防癌这条长路上，“细水长流”比“突击猛练”更有用。养成规律运动的习惯，比追求极限强度更重要。
为什么“适度运动”才是王道？
运动有益健康，但并不是越多越好、越累越好。
2025年1月，一项发表于《欧洲流行病学杂志》的研究揭示，运动与衰老之间存在一条“U形曲线”，运动太多或太少都不利于长寿，适度运动最有利于长寿。
●从衰老速度来看，久坐和大量运动均会加速衰老，而适度运动者的生物衰老速度最慢。
●从死亡率来看，与久坐相比，适度运动可降低7%的死亡风险，而更多的运动并未带来额外益处。
2024年9月，中山大学研究人员在《老年科学》期刊上发表的研究也得出了一致观点：较高水平的中度体力活动最有助于长寿和减缓衰老，而剧烈体力活动和久坐则会加速衰老。
推荐三类运动，“性价比”超高
《柳叶刀》子刊曾发表一项调查报告，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现“性价比”最高的3种运动——
第1名：挥拍类运动(羽毛球、乒乓球、网球等)，降低全因死亡率47%；
第2名：游泳(蛙泳、仰泳、自由泳等)，降低全因死亡率28%；
第3名：室内有氧运动(有氧跳操、瑜伽、舞蹈等)，降低全因死亡率27%。(据人民日报 王真)