认识一个三岁的小女孩小雅，每天到点就在小区荡秋千的地方看见她。她有个小癖好，就是每次荡秋千都在那儿流畅地背着古诗、唱儿歌，每次跟小朋友们玩，还总能清楚地记得每个人的游戏规则。

见小雅小小年纪，记性那么好，脑子转得那么快，我半开玩笑地说：“小雅妈妈，你到底做了什么，让小雅变得那么聪明的，才3岁就能背那么多小古诗了？”

小雅妈妈说：“其实也没什么特别的，就是在吃这件事上，多花了点心思。”

咱们家长常听说，0-6岁是大脑发育的“黄金期”。其实呢，接下来的6-12岁，同样关键——我更喜欢把它叫作“打磨期”。就像孩子搭乐高，六岁前把主要框架都拼好了，上学后几年，要做的就是在里面装上精巧的小零件，铺好线路，让整个作品灵活运转起来。

所以，这个“打磨期”里，咱们给的营养是否精准到位，就显得特别重要。

我一位从事儿童营养工作的朋友常提醒我：“大脑也需要‘吃饭’。吃对了，它才能火力全开。”

她分享了4种被称为“黄金超级食物”的好东西，也许不是最好吃的，但是很常见，营养密度极强，能为孩子的大脑发育提供强大助力。

1.海鱼

你不妨把大脑想象成一台精密机器。机器需要润滑油才能运转顺畅，而海鱼中的DHA，就是大脑最需要的“润滑油”。它能帮助脑细胞更灵活地传递信息，让思维通道畅通无阻。我们不用每天吃，每天安排2-3次就很好。

带鱼、海鲈鱼、三文鱼都是不错的选择，清蒸或香煎，孩子都很喜欢。

2.蛋类

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，还有鹌鹑蛋，是人人都吃得上的“营养小宝库”。它富含的卵磷脂，像给大脑信息通路铺上了一层光滑的“保护膜”，是构成神经细胞膜的关键材料。优质蛋白也很丰富，既助高又“长脑子”。

所以，给娃吃鸡蛋时，要吃全蛋，而且每天至少要吃一个，水煮蛋、蒸蛋羹、炒蛋，换着花样来，孩子就不会觉得腻了。在我们家，一般早上弄个水煮蛋，晚上搞个嫩滑的蒸蛋羹，简单变个花样，孩子就不会抗拒了。

3. 坚果

每天一把坚果，能量拉满，营养惊人，而且GI低可以帮娃提高精力水平，有效维持最佳表现力。像核桃、杏仁、腰果这些还富含不饱和脂肪酸和维生素E，像“小卫士”一样保护着脑细胞。

孩子年龄小，可以磨碎了拌在酸奶或粥里。大一点的孩子，每天一小把作为加餐，既能补充能量，又能滋养大脑。切记，坚果一定要在家长看护下食用，防止呛噎。

4. 浆果

浆果富含花青素，具有很强的抗氧化能力，好比给大脑细胞撑起了一把“保护伞”，帮助抵御外界损害。而且颜色越深、越鲜艳，通常花青素含量就越高。

除了蓝莓，黑莓、红树莓、黑树莓、蔓越莓（干）、草莓、桑葚枸杞（枸杞鲜果）等浆果也是“花青素大户”，营养拉得满满的，可以大胆放心吃。

当然，食物不是全部。

让孩子吃得开心，和让他们吃得营养，同样重要。紧张的餐桌氛围，会让孩子把“吃饭”和“压力”联系起来，反而影响吸收。

不妨把厨房变成亲子乐园。让孩子当你的“小帮手”，亲手摸摸番茄的光滑、看看青菜的脉络；再把餐盘当作“创意画布”，把米饭堆成小山，用鸡蛋和蔬果拼出可爱的笑脸。

另外，丰富的语言环境，充足的户外运动，亲密的亲子互动，也是大脑发育不可或缺的“精神营养”。说到底，爱与科学手牵手，才能稳稳托着孩子，向上成长。

聪明的种子，就藏在一日三餐里。从现在开始，把这4种超级食物，放到孩子的餐盘里吧！