有些人一到冬天就手脚冰凉：盖被子不暖和，穿厚鞋袜也解决不了问题；就算进入温暖的地方，手脚也要很久才能暖和过来。

一到冬天就手脚冰凉，是怎么回事？

手脚冰凉，到底是怎么了？手脚冰凉是许多人，尤其是女性和老年人常见的困扰。这种现象背后既有正常的生理原因，也可能提示某些健康问题。理解其成因并采取针对性措施，可以有效改善。

手脚冰凉，可提示阳虚、体寒、肝郁

中医认为，身体的温暖依赖于阳气的温煦和气血的畅通。手脚冰凉通常与以下三种情况有关：

▶阳气不足（阳虚体寒）：阳气是身体的“热能”与“动力”来源。若阳气虚弱，无法充分达于四肢末梢，就会导致手脚冰凉。

▶寒邪凝滞：外感寒邪或饮食过凉，会使经脉收缩，气血运行受阻，犹如河道遇冷结冰，无法滋养手脚。

▶肝气郁结：情绪不畅、压力大会导致肝气郁滞。气滞则血行不畅，热量输送受阻。这类人群的手脚摸上去凉，但自己未必感觉寒冷，可能伴有面色发红、胸闷等症状。

现代医学视角：身体的自我调节与潜在疾病

▶正常生理反应：遇冷时，人体会优先保证心、脑等核心器官的血液供应，四肢血管自然收缩以减少热量散失，从而导致手脚发凉。这是正常的自我保护机制。

▶需警惕的病理信号：如果近期突然、明显怕冷，或伴有其他症状，则需排查是否存在甲状腺功能减退、贫血、循环障碍（如下肢动脉硬化）、糖尿病神经病变、营养不良（如快速减肥后） 等疾病可能。

中医推荐9件事改善手脚冰凉

缓解手脚冰凉，最好先排查，看看是否为病理性因素所致。

如果排除了疾病隐患，在寒冷的冬天， 做好以下9件事 可以改善手脚冰凉的情况。

1 适当吃温补的食物

比如牛羊肉，辛温的葱、胡椒等调味品；少吃西瓜、梨等水果；喝温水，少碰冷饮和凉拌菜。

2 做柔和的运动

动则生阳。可以依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，比如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等；冬天运动微微出汗即可，不推荐大汗淋漓。

3 阳光浴头

阳光好的时候，出门晒晒太阳，让阳光晒到头顶的百会穴，能加快血液循环，提升脏腑活力。

还可以晒晒背， 督脉 、足太阳膀胱经均分布于后背，晒背能借助自然界阳气温通经脉。可以一边运动一边晒；也可以 在温暖 无风时打开窗子，在窗前晒半小时，但如果不开窗效果会大打折扣。

4 暖水浴足

泡脚的水温不要超过40℃， 时间最好控制在20分钟以内。 下肢寒凉的人，可以在水中加艾草、花椒等。 泡至身体微微出汗即可，不宜出大汗。

5 多睡点觉

冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉，早睡晚起。 经常心情不畅、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。 《黄帝内经》记载： “人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

6 穿宽松的衣物

打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉，应选宽松、舒适的衣物。

7 揉搓手脚心

经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

8 好好吃饭

食物摄入人体后，部分能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

9 适当艾灸

艾灸是改善体寒 不错 的 方法。 可 在医师指导下 艾 灸 丰 隆 （位于小腿外膝眼和外踝连线的中点）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于小腿内侧足内踝上 方四横指处） 等穴位。

护住四大“寒气入口”，效果倍增有针对性地保暖关键部位，能事半功倍：

入口一：脚底

入口二：肚脐

入口三：嘴巴

入口四：脖子

缓解手脚冰凉，需要在生活细节上下功夫，及时添衣，按时睡觉，多活动身体，少碰寒凉食物，你也能慢慢成为人群中不怕冷的那一个。

来源 | 生命时报