【提示】@所有女士：读懂“激素密码”，永远对自己温柔以待
各位女士，你们有没有过这样的时刻：明明一点小事，却突然忍不住发火；“大姨妈”前后，情绪跌到谷底，看什么都不顺心……市健康促进中心介绍，这些情况只是被激素悄悄影响了。本期上海健康播报带你解密激素。
这对“黄金搭档”，守护女士健康
雌激素与孕激素，是守护女士健康的核心“化学信使”，“她俩”一主“建”，一主“守”，维持身体平衡。
雌激素，主打建设与保护：呵护生殖系统，塑造女士的体态，保护骨骼与心血管。
孕激素，主打维稳与安胎：保护子宫、促进乳腺发育、缓解水肿，是身体的“稳定器”。
“她俩”相互协同、相互制衡，支撑女士从青春期到更年期的每一段旅程。
一生与激素“共舞”，情绪起伏有迹可循
青春期：激素初启，易月经不调、情绪敏感。
生育期：每月周期波动，经前烦躁、乳房胀痛十分常见。
孕期、产后：激素先飙升、后骤降，是产后情绪低落的重要原因。
更年期：卵巢功能衰退，潮热、失眠、情绪波动明显。
每一个完整月经周期，就是激素的“月度交响曲”。尤其黄体后期雌孕激素快速下降，大脑内“快乐物质”血清素减少，这便是经前易怒的根源——不是矫情，是正常生理反应。
学会与激素共处，“四件事”稳住身心
饮食调理：少精制糖与碳水，多蛋白和新鲜蔬果，更年期注意补钙与维生素D。
作息运动：保证充足睡眠，熬夜最伤内分泌，每周坚持运动。
压力管理：用冥想、瑜伽、倾诉减压，长期高压会打乱激素平衡。
远离“伪调理”：拒绝来路不明的“调经、抗衰老”保健品，避免非法添加激素风险。
若激素波动严重影响生活，出现月经严重紊乱、闭经、备孕困难、更年期症状难忍等，一定要就诊妇科/妇科内分泌科。
不必强迫自己永远情绪稳定，在照顾家人、帮助别人的同时，更要好好关照自己。
规律作息、健康饮食、适度放松，不堪重负时勇敢求助，这才是对自己最深层的慈悲与负责。
愿每一位女士都能读懂身体的“激素密码”，少一分自我苛责，多一分温柔以待。
编辑：潘乔雨