夏至时节，阴阳转换，正是冬病夏治、养护阳气的好时机。十三届全国政协委员、民盟中央常委、首都名中医、享受国务院政府特殊津贴专家、经典名方现代中药创制全国重点实验室“肺结节与肺癌防治研究中心”主任、世界中医药学联合会中医膏方专业委员会会长董瑞为我们带来夏至节气的养生智慧。董瑞教授深谙“二十四节气”与“十二时辰”对人体健康的影响，提出“五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌”，强调借节气变化调补阴阳。

一、夏至历史与民俗

夏至是二十四节气中的第十个节气，白昼最长，阳气极盛。古语云“夏至一阴生”，盛阳之下阴气已悄然萌动。古时夏至分三候：鹿角解，蝉始鸣，半夏生。民间习俗丰富，有“冬至饺子夏至面”的传统，食面以宁心护肾；有祭神祭天祈求消灾年丰；有互赠折扇、脂粉以消夏避伏；江南还有食麦粽与夏至饼的风俗。

二、夏至致病因素与养生要点

夏至是阴阳交替的关键期。人体易受暑热邪气侵扰，湿热交织易致中暑；此时外热内寒，贪食冷饮易伤脾胃，久居空调房易受风寒。此外，汗为心之液，出汗过多损伤心阴，易致心烦甚至悲伤抑郁。董瑞教授提醒，此时养生既要保护阳气，更要顺应阴阳转换，首重养心，切忌贪凉过度。

三、夏至养生规律

起居规律：夜卧早起，睡好“子午觉”，坚持午休30至60分钟补充睡眠；空调温度不宜过低。

饮食规律：宜清补清淡，清心解暑、健脾除湿。适当吃苦味食物，多吃祛暑益气生津之品，忌厚味肥腻与过食冷饮。

情志规律：保持神清气和，心胸宽阔，“心静自然凉”，安心静养，切忌劳心劳力扰乱心神。

运动规律：选早晚凉爽时散步、打太极、游泳，以不疲劳为度，不可大汗淋漓。

四、董瑞教授的夏至养生秘籍

1、冬病夏治：夏至是阴阳转换关键期，应遵循“春夏养阳”原则，保养好阳气，为冬病夏治打好基础。

2、艾灸养生：阳极阴生需护阳，阳气不足、怕冷者可艾灸足三里、神阙穴，以防寒邪留滞。

3、艾足浴：坚持用中草药泡脚，驱寒散邪，尤其适合手脚冰凉者，正所谓“冬天洗脚，丹田温灼”。

4、仙芪扶阳固本丸：董瑞教授推荐的该方，补肺健脾，温肾扶阳，适合肺脾气虚者服用。

明天夏至，让我们跟随董瑞教授的脚步，顺应自然，科学养生，把心养好，把阳护好，健康过一夏！

来源：北京号

作者: 首都名中医董瑞