青藏铁路全线通车20年之际

越来越多的旅客朋友

选择坐着火车去拉萨

翻越唐古拉山

看见壮美雪山

途经神秘的可可西里

邂逅成群的藏羚羊

风景虽好，但很多人心里有点打鼓：“上了高原，我会不会有高反？难受了怎么办？”

别急！

我们请来值乘青藏线

十几年的列车长

跟大家聊聊

乘火车上高原

防高反的那些事儿

进藏列车堪称是“移动氧吧”

每一趟进藏列车内

都有两套供氧系统

一套叫弥散式供氧系统，氧气会随着空调出风口扩散到全车厢，车厢内氧气浓度会高于车外。

另一套则是紧急供氧口，设置在卧铺车厢铺位床头、过道墙壁上和硬座车厢座位下。当旅客出现高反症状时，乘务员会为他们配发氧气管，并手把手指导旅客如何使用。

上车前，要做对这几件事

第一件事

有基础慢性病的朋友，一定要先咨询医生，确保身体状况允许的情况下再出行。

第二件事

旅客可以根据个人身体情况，吃些预防高反的保健品，如红景天口服液，提前服用有助于缓解高反症状。

第三件事

旅客可以带一个便携血氧仪，便于随时监测血氧，以判断高反程度。另外，便携氧气瓶属于压缩气体，不能带上列车哦！

火车上有用的“铁律”

饭桌上，含酒精的饮品先放一放

列车驶过格尔木，窗外雪山连绵，天地苍茫。有旅客一激动，就从包里掏出一瓶青稞酒，说“先喝两口庆祝一下”。

尽量别喝酒！酒精会让你呼吸变浅、身体脱水，还会麻痹神经系统，察觉不到缺氧的早期信号。保温杯里的温水，才是真正的“养生之道”。

再好吃的食物也别吃撑

进藏列车上会有烤羊腿等特色美食，香味四溢，令人垂涎欲滴。你想解馋可以，但要把控饭量。

备点糖水，专治低血糖

很多人刚到高原就感觉心慌、手抖、突然冒冷汗——这其实不是缺氧，而是低血糖了。

这时候，一杯温热的葡萄糖水下肚，特别管用。

放轻松，看看窗外美景

紧张和害怕的情绪，本身就会消耗氧气。

你可以多看看窗外，远处的雪山，可可西里的藏羚羊、藏牦牛。保持轻松愉悦的心情，有时候比吸氧还管用。

身体不舒服，立即找乘务员

如果你觉得胸闷、头晕、像戴了个紧箍，请第一时间找列车乘务员。每个铺位旁边都有紧急供氧口，一般吸氧30分钟左右，症状就能明显得到缓解。

温馨提示各位旅客

高原旅行

请减少剧烈活动

清淡饮食、多饮水、忌饮酒

及时添衣，做好防晒

来源：中国铁路微信公众号

作者: 陈龙 高淅成 司文东 雷君 卢婷 周悦翔 周源