倪欢欢

三伏天是一年中气温最高、湿气最重的时节，也是中医“春夏养阳、冬病夏治”的黄金四十天。很多人认为三伏只需防暑降温，实则真正的三伏养生重在护阳祛湿、调理体质，而非一味贪凉。顺应天时调养，可祛除体内陈年寒湿、扶助正气，为全年健康打底，减少秋冬多发病、慢性病复发。

三伏气候以暑热夹湿、湿热交蒸为主。此时天地阳气最盛，人体毛孔舒张、气血通畅，潜藏在经络、关节、脾胃中的寒湿之邪最容易排出。但阳气浮于体表，体内脏腑阳气相对虚弱。现代人长期久坐少动、久待空调房、喜食冷饮、熬夜耗气，极易损伤脾阳，导致湿气内停，出现身体困重、疲乏嗜睡、食欲差、大便黏腻、头昏不清爽等“苦夏”症状。到了秋冬寒凉季节，便容易诱发鼻炎反复、咳喘痰多、关节酸痛、畏寒乏力等虚寒问题。

饮食调养是三伏养生的根本。很多人依赖冰饮、冰西瓜、生冷凉菜快速解暑，短期舒适却最伤脾胃阳气，长期贪凉会造成脾阳亏虚、运化失常，水湿滞留体内，形成“越贪凉越困重、越寒凉越体虚”的恶性循环。三伏饮食宜清淡温润、少油少甜、忌生冷厚味。甜食、油腻、重辣食物易助湿生热，加重体内郁滞。日常可多食冬瓜、丝瓜、山药、赤小豆、茯苓等药食同源食材，煮粥煲汤，温和健脾祛湿、养护脾胃。夏季对应心脏，暑热易扰心生火，使人烦躁失眠、情绪不稳，适量食用苦瓜、莲子、百合可清心降火、安神助眠。饮水以温水为主，少量多次补充津液，切忌大汗后暴饮冰水，守住脾胃阳气，就是守住三伏养生的根基。

除日常调养，温和辨证的中药调理是三伏进阶养生的关键。三伏暑湿偏重，人体多脾虚湿困、气机不畅，调理不需峻补猛泻，重在平和清润、顺势祛邪。身体沉重、困倦乏力、舌苔厚腻的湿困人群，可在中医师指导下采用健脾化湿、清暑和中的方药，疏通中焦湿浊，恢复脾胃运化。常年体虚怕冷、秋冬易感冒、关节怕凉者，可选用温阳固表、散寒通络中药调理，借三伏盛阳化解多年寒湿。心烦失眠、口干多汗、虚火偏旺者，则以清心解暑、益气生津为主的中药。三伏中药调理讲究一人一方，切忌自行喝寒凉凉茶，以免损伤阳气、加重体寒。

规律作息也是固护阳气的重要保障。三伏昼长夜短，养生遵循晚睡早起、午时养心原则。晚睡并非熬夜，建议23点前入睡，顺应阴气收敛以养护脏腑气血；清晨早起舒展筋骨，助力阳气升发。午时11点至13点心经当令，小憩15至30分钟，可补心气、缓疲劳、安心神，有效改善夏季心慌乏力、午后昏沉，同时避免久坐久卧，久坐生湿、久卧伤气，会加重身体疲惫与湿气堆积。

三伏不宜暴晒运动，出汗过多易耗气伤津、降低免疫力。建议清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、慢走、打八段锦等舒缓锻炼。微微出汗可疏通经络、宣散湿邪、振奋阳气。运动后毛孔张开，切忌立刻冲冷水澡、直吹空调，防止寒湿侵入经络，埋下秋冬关节酸痛隐患。

对常年畏寒怕冷、手脚冰凉、过敏性鼻炎、反复咳喘、颈肩腰腿寒湿疼痛的虚寒人群，三伏是最佳的调理时机。此时经络通畅、气血充盈，通过三伏贴、艾灸、针灸等中医外治，可温通经络、温补元阳、驱散沉寒，改善虚寒体质，显著降低秋冬旧病复发率。但阴虚火旺、皮肤敏感、发热上火人群不宜盲目温敷温补，需辨证调理。

三伏养生无需昂贵补品，贵在顺势而为，护阳祛湿、健脾养心、调和脏腑，除去一身湿浊、补足一身阳气，就能安稳度夏、强固体质。（作者系长宁区天山中医医院治未病科主任中医师）