盛夏时节，气温持续攀升、暑气蒸腾。受高温燥热天气影响，人体易出现心烦失眠、燥热乏力、多汗气虚、头晕不适等症状，各类身心不适及季节性疾病进入高发阶段。中医讲究“天人相应、顺时养生”，夏季养生核心在于养心护阳、调和身心。沈阳市第五人民医院中西医结合肿瘤科医师杨世艳提醒，顺应夏季四时节律，从情志、作息、运动、饮食多维度科学调养，可有效固本强身、预防疾病，安稳度夏。

调畅情志静心气，安神护心稳状态

中医认为，夏主火热，内应于心，心主血脉、藏神志，暑热邪气最易扰心伤神。夏季火热之气旺盛，极易扰动心神，导致人心烦易怒、心神不宁、情绪躁动，长期情志失调会造成心火内生、阴阳失衡，进而诱发各类身体不适。

对此，杨世艳表示，夏季养生重在养心神、调情志，遵循“使志无怒、使气得泻”的养生原则。日常需保持心境平和、心情舒畅，戒怒戒躁、恬淡安然，避免大悲大喜、情绪剧烈波动，防止扰动心阳、耗伤心气，通过稳定的情绪调养守护心脏健康，筑牢夏季养生根基。

规律作息顺天时，起居有度护正气

夏季昼长夜短、阳气生发，作息调养需顺应自然界阴阳变化规律。医师建议，夏季宜坚持晚睡早起的起居习惯，契合夏日昼长夜短的节律，推荐夜间23点前入睡、清晨7点左右起床，保证夜间充足睡眠，养护人体阳气。

同时，夏日暑热易耗气伤津，午后人体极易疲惫困倦。适时午睡是夏季养生的关键，每日午休30分钟至1小时，可有效缓解午后疲乏、补足气血、养护心神，同时能够有效降低夏季心脑血管疾病的发病风险，助力身心状态调节。

适度运动养阳气，避耗气阴护心阳

夏季阳气升发旺盛，适度运动可助力机体阳气舒展，但中医强调“汗为心之液，津能载气”，过量出汗会耗气伤阴、损伤心阳。夏季高温时段切忌开展高强度、剧烈运动，避免大量出汗导致气津外泄、气阴两伤，引发乏力、心慌、体虚等问题。

推荐选择散步、慢跑、八段锦等温和舒缓的有氧运动，既能疏通气血、生发阳气，又不会过度耗损津液。

清淡饮食祛暑热，健脾和胃安脏腑

夏季心火易亢，容易引发心烦燥热、口舌生疮、大便干结等上火症状，加之湿热交织，脾胃运化功能减弱。因此夏季饮食需遵循低盐、低脂、清淡易消化的原则，拒绝重油重辣、燥热油腻饮食。

日常可多食用绿豆、赤小豆、冬瓜、丝瓜、西红柿、薏苡仁等清热利湿的应季食材，同时适量摄入杨梅、枇杷等酸味食物，起到敛汗祛湿、生津开胃的功效。此外，夏季高温食物易变质，需杜绝食用腐败、隔夜食物，养成良好饮食卫生习惯，保护脾胃功能，规避胃肠功能紊乱等问题。单强