（来源：廊坊日报）

转自：廊坊日报

2026年秋季新学期将至，孩子们马上就要回到校园，开启充满希望与挑战的新旅程。步入新阶段，学生和家长可能会面临各种变化和压力。如何引导孩子以积极健康的心态投入新学期的学习和生活？记者采访了专业人士，从多方面为学生、家长提供建议。

不要求完美 适应开学后的节奏变化

“马上要开学了，孩子反而生起病，这几天呕吐、发热。”8月24日，市民张女士带女儿在一家社区诊所看病。

走访中记者发现，即将开学，有的孩子出现了焦虑以及身体不适的状况。国家二级心理咨询师宁凌昀分析，即将开学，有的孩子难以调整假期松散的模式，一想到开学就紧张，可能表现出胃肠道反应（如恶心、呕吐）、中枢神经系统反应（如头晕、头痛、心悸、发热、呼吸急促）及腹部疼痛、排便异常、饮食改变、突发失聪、失明等；在心理上常见焦虑、上课走神、情绪不稳定、记忆力减退、学习效率下降、厌学、拒学等状况。

“假期许多孩子作息不规律，开学需要重新适应，难免产生心理压力。小升初、初升高的孩子们还要面对新环境，建立新的人际关系。对于性格内向的孩子来说，这很困难。”宁凌昀分析，“即将开学，家长期望值过高，容易让孩子背负心理压力。还有的家长凡事为孩子包办，当孩子需要独立面对学业时，会出现焦虑不安。”

“开学综合征”常会出现在适应能力较差、人际关系不良、学业不良、对新环境敏感和过于追求完美的孩子身上，家长要尤其关注。若是孩子出现了“开学综合征”，家长尽量保持自身情绪的稳定，给予孩子支持，帮助孩子积极调整，避免紧张不安和过于关注。

接纳孩子的不适应

助力重建生活节奏

假期里，不少孩子晚睡晚起，开学后，假期与开学作息差异易引发疲惫感。有的孩子可能会失眠、多梦、起床难、食欲不振，还可能出现焦虑、抑郁、烦躁、情绪波动大，或者退缩、逃避、攻击性增强、违反纪律以及做事拖延懒散等现象。

“所有感受都应该被看见，都值得被尊重。作为家长，要接纳孩子，允许孩子出现问题，同时不断学习提升自己，尽力去帮助孩子。”国家二级心理咨询师、家庭教育指导师邹群英说，“孩子若出现焦虑、抵触或兴奋的复杂情绪，这是正常的适应期反应。避免否定其感受（如‘这点小事有什么好紧张的’），要学会倾听并共情（如‘妈妈理解你需要时间适应’）；教孩子简单放松技巧：深呼吸法、正念冥想或运动减压，帮助其自主调节情绪。”

邹群英说：“不同年龄段的孩子会出现不同的症状，低龄段孩子可能因与家长分离产生不安，家长可通过提前沟通，和孩子共同回忆校园趣事等方式重建孩子的社交安全感。初一学生，面临着学习压力突然增大，课业可能跟不上的困扰，而高年级学生或面临同伴关系压力，家长要避免过度追问细节，向孩子传递‘遇到困难时我们随时倾听’的信任感。”

家长自我成长

助力孩子成为“更好的自己”

家庭是一个系统，孩子一旦出现问题，就需要家长有所改变。当父母不断学习、不断进步，他们所展现出的积极向上的态度，会像春风一样，轻轻吹拂孩子的心。父母的自我成长，是家庭教育的基础之一。

“在日常的工作中，不少家长不愿意面对自己需要改变、家庭教育方式需要改变的情况，而更愿意给孩子贴标签，这让孩子承受更多的语言批判，得不到接纳、理解与尊重。家长忽视了好孩子是夸出来的，因此，营造良好的家庭教育氛围，构建起一个成长型的家庭系统，才能养育出身心健康的孩子。”邹群英说，“怎样表扬孩子，需要去学习。表扬努力，强调孩子为达成目标付出的努力，而非天赋；表扬毅力，当孩子面对挑战时，肯定他们的耐心和坚持；表扬细节，具体指出孩子进步的细节，让孩子明确自己的优点；表扬勇气，鼓励孩子勇敢面对困难和挑战；表扬细心，肯定孩子在细节方面的表现……总之就是帮孩子看到自己的优势，进行强化。同样，面对开学不适应，要看到孩子为此而做的努力，赞扬他的进步，让孩子将好的方面坚持下去。”

邹群英说，家长可以与孩子共同制定阶段性学习计划，避免用绝对化目标施压，强调“适应优先，进步为重”，如“我们先花两周找到学习节奏，再逐步增加学习任务。”

家长在孩子的生活中不仅是提供物质支持和教育的引导者，更是他们情感世界中的重要伙伴。家长要做孩子生活中的好朋友，以平等、尊重和理解的态度，深入孩子的内心世界，与他们共同成长。

“家长要多和孩子沟通，这个假期中的收获和感受，对新学期的想法和担忧，耐心倾听孩子的烦恼，给予关心和支持。家长要以身作则，过好自己的生活，克服困难，让孩子看到积极的一面。”宁凌昀说，“帮助孩子制定学习计划，并监督孩子执行。同时，为孩子准备营养均衡的饮食，保证孩子有充足的体力和精力投入到学习中。但要注意监督的方式方法，不要过于严苛，以免给孩子造成过大压力。除了沟通，还要给予肯定。这种鼓励与肯定应融入日常的家庭教育中。当孩子在学习上取得进步或有良好表现时，要及时给予肯定和鼓励，增强孩子的自信心和学习积极性。”

科学方式方法

帮助孩子融入新学期

如何帮助孩子尽快融入新学期的学习生活？如何培养孩子高效学习的习惯？宁凌昀建议从以下几个维度开展训练：

时间管理训练：让孩子学会合理安排时间，制定时间表，将学习、休息、娱乐等时间明确划分。可以使用定时器等工具，帮助孩子养成在规定时间内完成任务的习惯，提高学习效率。

学习习惯培养：培养孩子预习、复习、做笔记等良好学习习惯。比如，每天晚上花15~20分钟预习第二天要学的内容，找出不明白的地方；课后及时复习当天学的知识，整理笔记。

思维能力训练：通过做一些思维训练题、玩逻辑游戏等方式，培养孩子的逻辑思维、创新思维等能力，让孩子在学习中更快理解和掌握知识。

专注力训练：通过拼图、搭积木、阅读等小游戏来训练孩子的专注力，每次活动时间根据孩子的年龄和注意力情况而定，逐渐延长孩子集中注意力的时间。

抗干扰能力训练：可以模拟一些有干扰的环境，如在有背景音乐或有人说话的情况下，让孩子学习或阅读，逐渐提高孩子的抗干扰能力，使孩子能够在各种环境中快速进入学习状态。

同时，家长应注意观察孩子的情绪变化，及时帮助孩子排解压力，与孩子共同参加体育项目、户外活动，让孩子感受家庭的温暖和幸福，向孩子传递生活的智慧，营造充满爱、尊重和理解的成长环境，让孩子成为更好的自己。