夏尽秋来，万物向新

热闹的假期悄然落幕

崭新的学期如约而至

是时候

把"假期模式"切换成"校园模式"啦

这份角色调整、收心调适、安全暖心指南

请大家查收

从容迎接新学期

学生篇：告别松弛，主动完成自我蜕变

假期里作息自由、节奏松弛、娱乐放松，是大多数同学的常态。进入新学期，最大的成长，就是主动完成角色转变。

1.调好生物钟，让身体先一步“返校”

开学前一两周，每天早睡半小时、早起半小时，循序渐进调整生物钟，让身体和精神慢慢对准学校时钟，告别熬夜赖床，以充沛的精力迎接新学期。逐渐缩短看电子产品的时间，把时间交给课外书、音乐或运动，让大脑从高频刺激中静下来，为课堂专注储备能量。

2. 收束心态，给情绪一点缓冲期

很多同学开学前会出现烦躁、心慌、厌学、不适应等情绪，这是正常的“开学综合征”。不必焦虑、不必浮躁，放平心态、循序渐进，多回忆校园里那些开心的瞬间，写下新学期计划，用期待替代焦虑，慢慢找回学习状态。

3.查漏补缺，激活“学习脑”状态

做一次暑假作业全面体检，核对作业是否全部完成、无遗漏；检查错题是否及时订正；确认作业书写格式是否规范整洁。认真收尾假期学习，为新学期的知识衔接打好基础。整理好书桌，准备好新学期所需的文具，用小小的仪式感激发对校园、新知识、新同学的期待。

4、社交连接，重启往日友情

主动联系同学，分享彼此的假期趣事，一句“开学见！”能迅速拉回同学归属感。和父母聊聊开学计划与心情，让他们了解自己的状态，也能获得他们的理解与支持。

家长篇：从容陪伴，做好孩子的成长后盾

开学不仅是孩子的适应期，也是家长的调整期。从假期全天候陪伴、宽松放任的状态，转变为科学监督、温柔引导、理性陪伴的家校共育模式。

1. 帮助孩子快速收心，不焦虑、不施压

多包容、多鼓励，用平和代替急躁，用支持代替施压。温和提醒孩子作息、学习习惯，可以和孩子聊一聊新学期的小目标、小期待，聊聊想念的老师和同学，消解开学前的小焦虑，用积极轻松的心态，帮助孩子循序渐进适应校园节奏。

2. 做好手机与作息管理

游戏、短视频、电视等娱乐无需一刀切，可和孩子一起制定开学倒计时计划表，每天逐步减少20分钟使用时长。把空余时间留给阅读、下棋、散步、亲子交流等轻松有趣的活动，让大脑从电子产品中抽离，回归平静专注的状态。

3. 关注孩子情绪状态，用共情打开孩子心门

开学初期，孩子容易出现情绪低落、不适应、学习烦躁等情况。家长切忌急躁批评，及时疏导孩子情绪，先共情再沟通，让孩子感受到被理解，才愿意主动倾诉。鼓励孩子独立成长、勇敢交友、认真求学。

4. 配合家校共育，携手助力成长

主动对接班主任、任课老师，及时了解孩子在校学习、生活、心理状态，积极配合学校各项管理工作，家校同心、双向奔赴，为孩子的成长保驾护航。

教师篇：温柔过渡，搭建校园心理缓冲带

学校是学生回归集体的主要场景，老师是学生校园心理的守护者，开学初期不必立刻全速推进教学。

1.放缓节奏，开展适应性活动

开学初期可以开展主题班会、团体小游戏，鼓励同学互相交流假期生活，帮助学生重建同学之间的联结，营造轻松包容的班级氛围，降低返校带来的紧张感。

2. 关注学生心理状态

常态化开展学生谈心谈话、心理疏导工作，重点关注学生“开学焦虑”、情绪浮躁、适应困难等问题，细致捕捉学生的情绪波动信号，及时引导、耐心开导，守护学生身心健康。

3. 筑牢安全防线

落实校园安全、宿舍安全、出行安全、反诈安全等管理，常态化开展安全教育，守住新学期安全底线。

每一次开学

是一次新的出发

也是新的蜕变

愿每一位学子

收心、聚力、笃行、精进

以崭新姿态

奔赴属于自己的璀璨前程！

来源：文山发布

新媒体编辑：吴继香