莫把疲惫归为“秋乏” 医生支招为身体“充电”
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2026-09-05 16:37:45
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本文转自【新华网】；
新华社银川9月5日电（记者邹欣媛）进入秋季，不少人即便夜间睡眠充足，白天依旧哈欠连连。医生提醒，“秋乏”并不是疾病，而是人体适应季节变换产生的正常生理现象。不过，一些人的疲惫感，不全是换季引起的，还可能源于长期的身体透支。分清正常困倦和异常健康信号，才能科学为身体“充电”。
“秋季气温下降，人体进入休整阶段。交感神经活跃度降低，副交感神经兴奋性增强，促使人体代谢放缓，困倦感由此产生，这就是‘秋乏’。”宁夏医科大学总医院全科医学科主任医师崔丽萍说，不少人长期熬夜、久坐缺乏运动，饮食偏好高糖高脂，再加上长时间使用电子设备，身体本就处于透支状态，季节更迭时，人体的疲乏感会更加明显。
“真正的秋乏通常两到三周内会自行缓解，但如果乏力超过一个月，或伴有体重骤变、情绪低落、记忆力减退，就要警惕贫血、甲状腺功能减退，甚至抑郁症等病理性因素，应及时就医。”崔丽萍说，及时区分生理性与病理性疲劳，是科学“充电”的前提。
医生建议，首先要保持规律作息，尽量在23点前入睡，午休时长控制在15分钟至20分钟；其次，在饮食上遵循秋季“少辛增酸”的原则，多摄入蔬菜水果、粗粮以及优质蛋白质，减少血糖大幅波动引起的饭后困倦。此外，秋季运动应以出“微汗”为宜，可选择快走、慢跑或瑜伽等有氧运动，每次运动30分钟左右。白天到户外接触自然光照，能有效抑制褪黑素的过度分泌。同时，合理控制电子产品的使用，每天留出一段“无干扰时间”放松身心。
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