青岛日报社/观海新闻12月7日讯 12月7日是冬季的第三个节气——大雪。古书有云：“至此而雪盛矣。”大雪的到来，意味着天气更冷，降雪的可能性也更大了。此时自然界的阳气深藏，阴气旺盛，正是中医强调“冬藏进补”的黄金期。7日，青岛市市立医院中医专家提醒市民，做好以下几点，安稳过冬，为来年健康打下好基础。

大雪养生，做好“两字”功课

大雪养生，核心在于“藏”与“补”：藏好阳气，补足肾精。此时人体新陈代谢减慢，肾气最旺，但也最怕寒气。腰膝酸软、手脚冰凉、容易感冒的朋友要格外注意。

衣食住动，简单几招温暖过冬

起居要学学太阳，早睡晚起。专家建议晚上9-11点入睡，早上太阳出来后再起床。室内温度保持在18到20℃最舒适，避免过热出汗反而消耗阳气。穿衣重点护好头、颈、腰、脚。尤其是脚踝，别再露出来了，睡前用热水泡泡脚，是简单有效的驱寒法。选择太极拳、八段锦、慢走等温和项目，以身体微微发热、不出大汗为宜。避开大清早的寒风，等阳光充足时再锻炼。还要保持心情平和安静，避免大悲大喜。多晒太阳，听听舒缓音乐，让身心都“暖”起来。

三类人群，要打“保暖防御战”

心脑血管不好的人，天冷血管易收缩，监测血压是关键，早上起床要牢记“三个半分钟”：醒后躺半分钟，坐起坐半分钟，双腿下垂床沿半分钟。

经常感冒、有老慢支的人，出门要学会戴上围巾，护住后颈的大椎穴（低头时脖子后最突出的骨头下方），每天按揉鼻翼旁的迎香穴几分钟，有助预防感冒。

平时怕冷、手脚凉的阳虚体质人，可以每周用艾条灸一下肚脐下方的关元穴、气海穴（各约10-15分钟），温阳效果很好。

冬日进补，这三道家常美食别错过

大雪进补，并非大鱼大肉，关键是“养阴潜阳” ，温和滋养。专家推荐几道家常药膳：当归生姜羊肉汤（温补驱寒），用羊肉500克焯水，与当归15克、生姜3片、少许黄酒一同放入砂锅，加水炖煮1-1.5小时，肉烂汤浓即可；

自制黑芝麻糊（补肾乌发），用炒熟的黑芝麻与炒糯米粉按1:1混合打粉，可加入核桃、红枣粉。喝时取几勺，加开水、糖或蜂蜜冲调，香浓暖身；

黄芪枸杞鸡汤（补气强身），用半只老母鸡切块，与黄芪20-30克、生姜几片、红枣、枸杞一同炖煮40-60分钟，喝汤吃肉。

养生也有“红线”，这些事尽量别做

专家提醒，冬季忌大汗淋漓，剧烈运动、高温桑拿会导致阳气外泄，冬季应以“收藏”为主，忌胡乱进补，体质偏热、经常上火的朋友，慎用人参、鹿茸等大补之品，最好咨询医生，忌门窗紧闭，每天应开窗通风2次，每次15分钟，保持空气清新，忌晚上湿发睡觉，晚上9点后洗头，务必及时用吹风机彻底吹干，避免寒湿入侵，导致头痛。

大雪养生，就是顺着自然的节奏，把自己“藏”好、“暖”好、“补”好。从今天起，早睡一会，吃暖一点，动缓一些，让身体好好积蓄能量，迎接春天的到来。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）

责任编辑：孙源熙

（作者：黄飞)