12月7日迎来冬季第三个节气——大雪。此时寒潮南下，北方冰封，南方湿冷入骨，昼夜温差可高达15℃。长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，此乃一年中寒气最盛的时段之一，人体阳气面临“断崖式”下滑风险。因此，大雪养生的核心在于“内藏”——收敛阳气，深藏于内，以抵御外界的严寒，预防多种季节性疾病。

大雪寒邪至，这五类疾病需警惕

欧降红表示，随着大雪节气深入，冷空气频繁、气候干燥，人体阳气内敛、肺气相对衰弱，寒邪肆虐，这五类健康威胁需警惕：

1.“凌晨劫”——心脑血管高危：昼夜温差剧烈，特别是凌晨时分血压极易飙升，导致心肌梗死、脑卒中风险达全年峰值。

2.“寒咳血”——呼吸道警报：寒燥之气直伤肺腑，极易诱发或加重感冒、哮喘、急慢性支气管炎急性发作、肺炎等，咳嗽剧烈者甚至可能痰中带血。

3.“冷痛泻”——脾胃受罪：肾阳不足难以温煦脾阳，常引发晨起腹痛、腹泻、消化不良等症状。

4.“冻成锁”——关节晨僵：风寒湿邪联合侵袭，导致颈肩腰膝等关节“晨僵”现象显著，活动受限可超过半小时。

5.“冬郁症”——情志低落：此时日照时间最短，体内血清素水平下降，易出现情绪低落、兴趣减退、早醒等“冬季抑郁”倾向。

中医教你“内藏”养生法，守住健康

面对严寒与疾病威胁，欧降红建议市民学习“内藏”养生法，通过藏暖、藏精、藏神固护正气，安然过冬：

1.藏暖：护住头、胸、脚

保暖是“内藏阳气”的首道防线，严防外寒入侵。

务必戴帽，减少头部热量散失。系好围巾，护住前胸后背，阻挡寒气直侵心脾。穿厚袜暖鞋，每晚坚持热水足浴，温暖双脚，促进气血循环。

2.藏精：温补气血正当时

大雪时节是进补的关键时期，此时进补贵在“温”与“和”，切忌峻补、乱补。

在食疗方面，建议适量食用一些温补性的食物，推荐香菇山药煲乌鸡。而药补则必须遵循辨证施治的原则，应在专业中医师的指导下进行选择。具体来说，药补可参考以下几种方式：经典方剂方面，例如气血双补的“八珍汤”，其成分包含人参、白术等，既可以直接煎服，也能用于制作药膳，如炖鸡、煲汤等；个性化中药方面，中医师会根据个人体质，如气虚、血虚等不同情况，进行精准的调理；膏方是冬季特有的滋补品，不过服用时也需严格遵照医嘱。

3.藏神：固肺御寒内外兼修

大雪节气，呼吸道疾病高发，中医强调“治病求本”。针对咳嗽、痰多、气喘等症状，可运用中药有效化痰止咳平喘，同时扶正祛邪。

而艾灸疗法是冬季温阳固肺的绝佳外治法，通过艾灸特定穴位温通经络，补养脏腑阳气。推荐穴位有足三里，可健脾胃，强免疫；中脘，可调脾胃，助运化；太溪，可滋阴补肾固本；肾俞，可温补肾阳强根。每次选2-3穴，每穴灸20—30分钟，每日一次。灸后务必忌食生冷，即冷饮、凉水、寒性水果等，避免损伤阳气。

此外，中医强调“天人相应”，日常起居也要配合“藏”之道：起居方面需“藏阳”，做到早卧晚起、静养以护阳气；情志上要“收藏”，保持平和，避免大喜大悲扰动心神；运动上应“缓藏”，适度运动通气血，防止大汗伤津耗阳。