（来源：沈阳日报）

转自：沈阳日报

　　大雪节气标志着仲冬正式开启，沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅称，大雪节气养生的核心准则可概括为“补肾固本、防寒护阳”，通过调理肾脏功能、防范寒凉侵袭，维系机体阴阳平衡。她梳理了起居、饮食、运动、情志四个方面的具体建议，助市民安稳过冬。

　　起居养生  早卧晚起，注意保暖

　　大雪时节日照时长缩短、夜长昼短，人体作息需遵循这一自然节律。

　　睡眠节律调整：建议22时前入睡，7时后起床，避开清晨寒气最盛时段，保障阳气得以充分潜藏。

　　重点部位保暖：“头为诸阳之会”，头部为阳气汇聚之处，外出时需佩戴帽子以固护阳气；足部为阳气循行末端，血液循环较弱，应选择保暖性佳的鞋袜，防范“寒从脚下起”。

　　室内通风管理：冬季室内密闭易导致空气污浊，可在正午气温较高时开窗通风15-20分钟，保持室内空气清新，降低呼吸道疾病风险。

　　饮食调养  温补为要，辨证施膳

　　大雪饮食需紧扣“补肾温阳”原则，但需结合个人体质差异辨证调整，避免因“虚不受补”引发不适。推荐养生食材——

　　温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁等，可温煦脏腑、补充阳气，适合畏寒人群食用。

　　益肾类：黑芝麻、黑豆、核桃、板栗、山药等，能滋养肾精、固护根本，契合冬季养肾需求。

　　润燥类：白萝卜、大白菜、梨、百合等，可缓解冬季室内干燥引发的“燥邪”困扰，预防口干、咽痛等不适。

　　经典食疗方：

　　当归生姜羊肉汤：具有温中补血、祛寒止痛之效，适用于手脚冰凉、畏寒怕冷、气血不足人群。

　　山药粥：能健脾益肾、平和温补，性味温和不滋腻，适合各类体质人群日常食用。

　　黑豆核桃粥：可补肾益精、健脑乌发，兼顾养生与营养，适合冬季长期调理。

　　运动养生  动中求静，避免大汗

　　冬季运动需遵循“无扰乎阳”的原则，即避免阳气随汗液过度外泄，以“温和养阳”为核心。

　　运动时段选择9—10时或15—16时，此时气温相对较高，可避开早晚严寒时段，减少寒凉刺激。推荐太极拳、八段锦、慢走等温和运动，以身体微热、无明显出汗为度，若出现大汗淋漓，需及时擦干汗液、注意保暖，防止受凉。

　　运动前需充分热身，避免冷空气直接刺激呼吸道；运动后不宜立即饮用冷饮或进入温暖室内，以防温差过大引发不适。

　　情志调摄  宁静内敛，保持平和

　　大雪时节万物潜藏，人体情志亦需顺应这一“藏”的规律，保持安定平和。

　　适当增加日晒时间，阳光可促进人体血清素分泌，有助于改善冬季易出现的低落情绪。

　　培养静心类兴趣爱好，如书法、阅读、聆听舒缓音乐等，帮助心神内敛收聚。

　　避免剧烈情绪波动，忌大喜大悲，通过自我调节维持情绪稳定，减少对阳气潜藏的扰动。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华