转自：学习强国

从改变自我对话的语言开始，构建更为积极乐观的人生

你知道吗？我们与自己的对话方式，不但左右了我们的行动，还影响了我们的性格。

心理学中有一个“自我对话”的概念。有研究证明，自我对话在人们的心理健康发展中发挥着十分重要的作用。

语言对我们的影响，比我们想象中要更大。一些自我对话中惯性的用词，可能对我们的人格模式产生不小的影响。

01

改变“‘应该’陈述”

生活中的大部分事件，往往只是值得优化，不至于被否定。

但“应该”背后，常潜藏着部分消极暗示与自我否定意味。

试着用正面陈述替换掉“应该”，比如将“我不应该迟到”替换为“我可以到得再早一点”，将“我应该考得更好”替换为“我的成绩有进步余地”等，这可以让我们变得更加积极。

02

多用朴实、接近本质的词

研究表明，词语尤其是带有负面色彩的词汇，能激活大脑的情绪反应区，诱发人更强烈的注意和情绪反应。

相反，用更朴实的方式描述任务，焦虑就会下降。

比如，将“刷题”还原为“做题”，将“抗压”描述为“应对压力”。

使用理性化用词之后，任务回归了本质，面对很多事情的压力感变小了，对于完成任务的抗拒心理也变轻了。

03

戒掉带有“强制性要求”的词汇

使用“我必须”“一定要”等说法，可能让积极性消失。

这类有强制性意味的词的背后，是一种“不这样就不行”，这种非此即彼的极端感，会降低我们认知的灵活性。

反之，用温和、开放的方式描述任务，会带来更多选择空间。

例如，与其说“我今天一定要跑完5公里”，不如说“我今天试试跑五公里”。

这种相对开放的句式会减轻我们的心理负担，你会发现行动起来更加轻盈了。

04

避免“刻板用词”

刻板用词或者说“贴标签”，会强化一些不合理的自我认知，设定自我能力边界。

理性情绪行为疗法认为，我们可以控制对挫折的看法。“贴标签”就是一种需要限制的“非理性认知”。

与其把在社交场合胆怯归因为“我天生内向”，不如告诉自己“我在这次社交中没有发挥好”。

勇敢地承担责任，剥离幻象直面事实，是变好的第一步。

05

转换对自己的“代称”

自我对话中的人称代词选择，直接影响到我们的情绪调节效果和行为决策。

使用第一人称“我”时，会让我们的感受更为直接，适合自我反思，但可能加重情绪内耗。

第二人称“你”，是一种抽离式的自我对话，可以拉开心理距离，降低情绪冲动，更利于理性分析和执行计划。

有研究表明，使用第三人称（如自己的名字）进行自我对话时，大脑中负责理性决策的区域活动会加强。这意味着，用第三人称自我对话，可以通过更加抽离的视角实现情绪调节。

语言习惯确实在左右我们的做法、性格甚至人格模式。

当内在语言里缺乏积极话语时，你也很难理解积极的含义。

我们无法左右客观世界，但可以从改变自我对话的语言开始，为自己创造一个更加宁静、平和的心理空间，进而构建一种更为积极乐观的人生。

亲爱的你

晚安