随着科学技术的进步，智能手机、平板电脑、电视等电子产品的普及，近视的发病率逐年上升。尤其是青少年和儿童，长期使用电子设备，阅读书籍、写作业的时间过长等，视力问题逐渐成为青少年儿童的健康隐患。近视一旦形成无法治愈，近视年龄越小，危害越大，严重影响下一代的身心健康。尽管近视有遗传倾向，但据相关调查结果表明，85%的近视是由环境造成的，所以近视是可防可控的。本文从生活中的小习惯入手，探讨如何有效预防近视。

　　一、近视的形成原因

　　近视是指因不恰当的用眼导致眼球变长，从而使原本聚焦在视网膜上的光线前移，聚焦在视网膜前，导致看远处时会出现视物模糊的现象。

　　近视形成原因是多方面的，主要包括以下几种：

　　1.遗传因素：如果父母双方都患有近视，孩子患近视的几率会增加。

　　2.环境因素：长期近距离用眼，尤其是长时间使用手机、平板、电脑等电子产品，容易导致眼部疲劳，增加近视的风险。

　　3.不良用眼习惯：不正确的坐姿、阅读时距离过近、长时间持续用眼等，都会加重眼睛负担，导致近视的发生。

　　4.缺乏户外活动：缺乏户外活动和自然光照射是近视发生的主要原因之一。眼睛长时间暴露在人工光源下，容易导致视力问题。

　　二、预防近视的关键：培养良好用眼习惯

　　1.保持正确的阅读和写字姿势

　　长期的不良姿势是导致近视的重要原因之一。正确的坐姿和用眼习惯可以减轻眼睛的负担，减少近视的发生。

　　①保持合适的距离：阅读或写字时，眼睛与书本的距离应该保持在30-40厘米之间。对于电子产品，距离屏幕应保持在40-50厘米，避免长时间过近距离观看。

　　②坐姿端正：保持背部挺直，眼睛平视书本或屏幕，不要低头或者趴在桌子上，不能平躺、侧躺、趴在床上或在昏暗的灯光下看书。避免引起眼疲劳。

　　2.控制每天用眼时间，适度休息

　　长时间用眼，尤其是连续近距离用眼，会使眼睛承受很大的压力，容易导致视力疲劳和近视的发生。

　　①20-20-20法则：每使用电子产品或阅读20分钟，就应该让眼睛休息20秒，远眺20英尺（大约6米）以外的物体。这种方法可以有效缓解眼睛的疲劳。

　　②每小时休息一次：长时间工作或学习时，每隔一小时可以进行5-10分钟的眼睛放松运动，做一些眼球旋转、远近交替的视力训练。

　　3.增加户外活动时间

　　每天2小时以上的户外活动能有效降低近视发生的概率。户外活动不仅可以让眼睛暴露在自然光下，还能有效放松眼睛，减少长时间近距离用眼对眼睛的负担。

　　①接触自然光：户外互动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育，抑制眼轴增长，是防控近视最有效、最经济的方法。

　　②运动有益眼睛健康：参加户外运动，比如跑步、骑车、打球等，不仅有益于全身健康，也有助于减轻眼睛的疲劳，提高视力水平。

　　4.合理的作息时间

　　充足的睡眠对眼睛的恢复和保护至关重要。睡眠较少，会使眼睛得不到充分休息、用眼压力增大，增加近视的风险。

　　①保证每天8小时的睡眠：青少年及儿童每天需要足够的睡眠时间，避免熬夜或过度使用电子设备。

　　②避免睡前看手机：睡前过度使用手机、平板等电子产品，会让眼睛长时间处于近距离疲劳状态，影响睡眠质量，进而影响视力。

　　三、保持眼睛健康的饮食习惯

　　眼睛健康与饮食息息相关，合理的饮食可以为眼睛提供充足的营养，保持视力的正常发育。以下是几种有益眼睛的食物，建议每天适量摄入：

　　①富含维生素A的食物：维生素A对视力有重要作用，能够增强眼睛的适应能力，预防夜盲症。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、甘蓝、红薯等。

　　②富含叶黄素和玉米黄质的食物：这些物质有助于保护视网膜，减少蓝光对眼睛的伤害。含有叶黄素和玉米黄质的食物有菠菜、玉米、鸡蛋等。

　　③富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于减缓视网膜老化，预防干眼症。富含Omega-3的食物有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽等。

　　④富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受紫外线和环境污染的伤害。柑橘类水果、草莓、番茄、甜椒等都富含维生素C。

　　四、注意眼部卫生，减少眼部感染

　　眼部感染、结膜炎、角膜炎等问题也会影响视力，甚至引起视力模糊或其他眼病。

　　①避免用手揉眼睛：双手容易携带细菌、病毒，揉眼睛容易引起眼部感染。尤其是在公共场所后，记得洗手后再触摸眼睛。

　　②注意眼部清洁：每天要清洁眼部，保持眼睛周围的清洁。如果佩戴隐形眼镜，一定要严格按照规定进行清洁和消毒，避免细菌或真菌感染。

　　③定期检查视力：定期进行眼科检查，尤其是有家族近视史的孩子，定期检查可以及时发现视力问题并及时干预。

　　五、家长的引导：从小培养孩子的用眼习惯

　　家长是孩子用眼习惯的第一责任人。在孩子成长的过程中，家长要引导孩子养成良好的用眼习惯，注意孩子视力变化，并及时进行干预。

　　①限制电子产品使用时间：家长应限制孩子每天使用电子产品的时间，避免孩子长时间沉迷于手机、电视等屏幕前。

　　②创造良好的学习环境：确保孩子在舒适、明亮的环境中学习，避免光线过强或过暗，给孩子提供一个良好的用眼条件。

　　③鼓励户外活动：每天安排一定时间的户外活动，培养孩子的运动兴趣，让孩子在阳光下多待一会儿，帮助眼睛发育。

　　结语：近视的预防需要从小做起，家长和孩子共同努力，培养良好的用眼习惯，保持健康的作息时间，增加户外活动，合理饮食，加强眼部卫生，这些看似简单的小习惯，能够有效预防近视的发生。所以这需要我们一起努力，营造一个良好的用眼环境，给孩子一个光明的未来。

　　（琼海市人民医院眼科 洪娟）