负面情绪会对身体自我调节机能

带来不好的影响

干扰健康甚至引发疾病

所以新的一年

想要身体健康、幸福满满

有个好的“情绪”是关键

早上起床后，抽出五分钟

练习身心八段锦

有助于激活身体、大脑

让你活力满满、幸福满满开启新一天

新的一年

愿圈友们都能有个好心态

越活越年轻！

每天练习身心八段锦

你的身体会感谢你

早上起床后，是一天中养生、保健的黄金时间。大家可以抽出五分钟时间，练习一下身心八段锦，比如深呼吸、头部按摩、抬头挺胸、左右开弓似射雕等，帮助自己激活身体、大脑，活力满满、幸福满满开启新一天。

第一式：深呼吸

好处：

空气慢慢被人体吸入时，可以帮助抑制亢奋、调整心情。

早在春秋战国时，深呼吸就已经成为调养身心、锻炼身体的一种方法。

练习方法：

1.把手放在小腹上，吸气时让小腹慢慢鼓起来，扩胸，把气充进去，然后再把气慢慢呼出，气沉丹田；

2.一吸一呼为一组，每次可练习10组，一天中可练习多次。

第二式：闻香

好处：

通经络、调气血、安和五脏。

当我们闻到香味后，嗅球会将气味分子送到杏仁核（情绪加工）、海马体（记忆），所以香味产生的是愉悦的情绪和美好的记忆。

香囊制作方法：

取适量玫瑰花、茉莉花、陈皮放入香囊，可随身携带。

第三式：抚摸身体

好处：

抚摸身体可以帮助分泌催产素，从而帮助身体产生积极情绪。

中医则认为，规律循经摩擦身体肌表，可以为身体带来一些好处，比如头部按摩，可以帮助提神醒脑、舒缓情绪、放松身心。

练习方法：

1.用手梳头，然后双手在鼻子处会合，再顺着鼻子下来，再顺着脸颊推上去，再顺着耳后下来，最后再挤压脖子；

2.早晨起床后、感到疲惫时，都可以练习这个动作，每次可做2～3组。

第四式：抬头挺胸

好处：

低头含胸的动作，会让身体代谢废物窝在胸口，从而使体内气血运行不畅，心肺功能也会受到影响。

而抬头挺胸的动作，则有助于打开迷走神经，刺激身体分泌愉悦激素，比如多巴胺、催产素、血清素、内啡肽等。

练习方法：

1.抬头挺胸，张开双臂，向前看、向远看、向高处看；

2.此动作还可以搭配第一式深呼吸一起进行，每次练习1分钟左右，每天可练习多次。

第五式：正念

好处：

国家统计局发现，很多人平均每天花在电子产品上的时间，已经超过了7—8小时，也就是生命的1/3都在看电子产品。

当时间被“绑架”之后，我们的注意力就会涣散，人际交往、修身养性的时间就没有了。

此外，久视伤血，而肝藏血，所以看电子产品时间太长，会间接伤肝，人就变得爱发脾气、失眠。

练习方法：

放空自己，让自己发呆3分钟。

第六式：运动

好处：

生命在于运动，幸福在于行动。运动时，我们的大脑会分泌多巴胺、催产素、内啡肽、血清素等各种积极神经化学激素，从而让你感到幸福快乐。

练习方法：左右开弓似射雕

1.放松站立，左脚跨出一大步，身体下蹲；

2.左臂向左推出并伸直，头向左转，重心移到左腿，眼睛从左手虎口处看出去，右手叩云门穴，把胸向左右打开；

3.动作复原后左右互换，反复进行数次。

第七式：倾诉

好处：

倾诉的两大作用：语言的感染、心心相印的快乐。

《黄帝内经》中提到“百病皆生于气”，而这个气，通常是由于“郁”在体内导致的，所以我们需要通过不同的方式，将“郁”疏解出去，这样我们的脏腑、身体才会健康。

练习方法：

哭一哭、喊一喊、说一说等。

第八式：与自己和解

好处：

不要总是注意消极的事情，让自己的心情低落，要让自己注意生活中积极、开心的事情，才能让自己有个好心情、好身体。

练习方法：

对着镜子笑一笑，鼓励、肯定自己，想一想自己的优点、长处。