喝苹果水清内热

　　阴虚火旺人群常有以下表现:口干舌燥、口臭,小便量少发黄、大便干燥,手脚心发热、泛红,睡眠质量差,盗汗,睡着后容易惊醒并且难以再次入睡。

　　喝苹果水可以清内热,帮你缓解因阴虚火旺引起的不适症状。

　　制作方法:苹果1个切块,搭配山药4块、胡萝卜8片、红枣5颗,加入适量清水后一起煮水喝。

秋冬季常喝这两款茶

　　桑葚桑叶茶:桑叶搭配桑葚一起服用,滋阴、养血、抗衰老功效发挥更好。制作方法:取干桑叶、桑葚干各10克放入杯中,用热水冲泡,待桑葚干充分吸收水分后即可饮用,记得把桑葚干一起吃掉。禁忌人群:脾胃虚寒人群、经期女性不宜饮用。

　　桑叶玉竹枸杞饮:桑叶有助于美白肌肤、降糖降脂,搭配玉竹、枸杞子一起煮开后饮用,有助于滋阴润燥,缓解因秋燥引起的皮肤干燥,还能让你的皮肤更润泽、更通透。

　　制作方法:桑叶、玉竹、枸杞子各取3克,放入锅中,煮开后稍晾片刻即可饮用。禁忌人群:脾胃虚寒人群、经期女性不宜饮用。

秋冬养脾胃做好4件事

　　多吃养脾胃的食物:想要通过饮食调理脾胃,核心原则是温、软、淡、熟。莲子、芡实、小米、南瓜、山药、鸡肉、鱼肉、牛肉等食物,对于健脾养胃有一定好处,需要注意的是,在烹饪时,这些食材一定要炖烂,方便消化吸收。

　　推荐南瓜红薯小米粥,健脾养胃、滋补身体,适合秋冬季进补。制作方法:小米、南瓜、红薯,按照1:1:1的比例,加水煮成粥。

　　按揉足三里穴:小腿弯曲90度,外膝眼下四指并拢,胫骨外侧一中指处就是足三里穴。顺时针按揉3～5分钟,可健脾益气。

　　保持心情舒畅:脾胃功能是人体情绪变化的“晴雨表”,若心情悲伤、思虑过度,可能就会伤到脾胃。

　　作息规律:早睡早起不熬夜,让脾胃在夜晚得到休息。最好在22:00前入睡,最晚不要超过23:00,睡够7～8小时。

起床后养生小动作

　　早起拉伸:俗话说“筋长一寸,寿长十年”。早上醒来后别着急下床,可以先简单拉伸一下,既能通脉络、活气血,又有助于减少心脑血管疾病发生几率。

　　具体方法:1.坐在床上伸一伸懒腰；2.双手抓着床头,拉伸3～4次,把身体的筋拉开。

　　侧身躺吸气呼气:把身体里的浊气排出去,尤其有利于肺部健康。具体方法:1.抱好膝盖；2.低头吸气、抬头呼气,重复3～4次。

　　双手搓脸:促进身体血液循环、延缓衰老、调畅气血、提神醒脑。具体方法:1.双手横放在脸颊上；2.按太极图方向逆时针搓脸约20秒,以脸颊微微发热为宜。

　　捏耳朵:耳朵上有很多穴位,比如心穴、肾穴等,每天早上起来后捏一捏耳朵,对全身健康都有好处,可以帮助疏通全身经络、调理五脏六腑。

　　具体方法:1.用手捏住耳朵；2.从上到下、从里到外将耳朵捏一遍。

　　　　　　　　据CCTV生活圈