气温骤降，别忘了为颈椎保暖
（来源：劳动午报）
转自：劳动午报
冬季寒邪入侵，正是颈椎病的高发季，那么我们该如何保护颈椎不受侵害呢？除了大家熟知的经常抬头并做抱头后伸抗阻锻炼、户外运动舒展筋骨、避免长时间看手机、选择高低适中的枕头以保持颈椎的正常弯曲外，这里给大家推荐几个养护小招。
选好护颈用品
随着天气转冷，应及时添加高领衣服，减少颈部裸露。外出时戴上丝巾、围巾保暖护颈。
避免或少用冷水洗脸及颈部，尽量使用热水。尤其中老年人，还可选择防寒保暖护颈用品，如加磁石护颈、自发热护颈、电热护颈、保健（艾叶）护颈等，具有镇痛祛寒、扩张血管、保护颈部功效。
拔罐疗法
拔罐是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，产生疏通经络、活血化瘀的功效。
居家拔罐，推荐抽真空气罐，相对更安全且便于操作。在大椎穴（当后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）和两侧肩井穴（肩上，当大椎穴与肩峰连线的中点）拔罐。此举能振奋阳气、祛除寒邪，还能解除疲劳，放松肌肉。一般每周3-4次，每次15分钟左右。
热敷颈部
居家用热水袋热敷简单易行，尤其在秋冬季寒邪容易入侵的情况下，热水袋热敷颈部可以每天做起来。每次30分钟，每日1-2次。热敷有利于促进血液循环，可以很好地放松颈部肌肉。
热水泡脚
足部穴位较多，有颈椎反射区（足部内侧），还是足三阳经络起始处，且走形经过颈部。
睡前用温水（不超过45℃）泡脚并按摩，能起到运行气血、抗御病邪、扶正祛邪作用。
此外，还可适当加入桂枝、艾叶、木香、川芎之类的活血行气、祛风散寒的中药，泡脚时间以半小时为宜。
进行穴位按摩
风池穴（头后部，枕骨之下，胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷中）和风府穴（枕外隆突的下缘两斜方肌之间的凹陷当中）是人体内寒气最容易贮藏的地方，按摩这两个穴位，可以祛风散寒，保护颈部不受寒邪侵害。
人体的手足经络的阳热之气都是在大椎穴汇入督脉并上行到头颈的，按揉此穴具有解表通阳、益气补虚的作用。
此外，还可选择外关穴（腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨正中间）能活血止痛、通经活络。上述每穴按揉20-30次，每日2-3次。
□王娟娟