【健康】多雨湿热天气来袭，收好这份老年居家安全运动科普，科学锻炼远离损伤
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2026-06-20 09:38:29
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（来源：上观新闻）
近期雨水较多，室外湿热感增加。如何在家中进行安全、有效的运动，成了越来越多老年人关心的问题。其实，只要对居家环境进行适当调整，选择合适的运动方式，完全可以避免伤害，让运动变得更安全、更有效。在此，上海市第二康复医院物理因子科心肺组组长曹晓婷、物理治疗科老年组组长李芳芳，为大家带来科普解读。
01 万事安全为先
确保家里的运动环境无障碍是最基本的要求。
清理地面上的电线、杂物，避免这些小小的隐患成为摔倒的诱因。
如果空间允许，选择一个开阔的区域进行运动，避免四周有任何可能妨碍活动的障碍物。
02 避免过度负荷
对于老年人来说，太极拳、八段锦等传统体育锻炼不仅能够提高心肺功能，还能有效增强关节的灵活性。
进行这些运动时，可根据个人体力和健康状况调整强度，避免过度训练。
03 做好热身和放松
热身能够帮助身体适应运动强度，预防受伤；
放松和拉伸可以缓解运动后的肌肉紧张，减少第二天的酸痛感。
老年人在做这些动作时，可选择较温和的伸展或关节活动，避免用力过猛。
敲黑板
在运动过程中，老年人应根据自身的身体反应，及时调整运动计划。
如果感到不适，如头晕或气短，应立即停止运动并休息，且每次运动的时长不宜过长。
资料：健康上海12320
编辑：姜天澍
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