初秋别乱贴秋膘！ 医生提醒：清补润燥才健康
创始人
2026-08-18 09:03:32
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（来源：唐山劳动日报）
本报讯 （记者庄子）立秋过后，昼夜温差逐渐拉大，不少市民开始遵循传统习俗“贴秋膘”，通过多吃肉食进补身体。中医养生专家提醒，现代人饮食充足、运动量少，传统大鱼大肉猛补的方式并不适合初秋养生，盲目贴膘反而容易伤身。
初秋时节秋燥明显，人体容易口干、咽干、皮肤干燥、上火。加上夏季长期吃冷饮、凉菜，多数人脾胃偏弱，如果突然大量摄入油腻、高脂食物，极易造成积食、消化不良、肠胃负担加重，还会引发发胖、血脂升高、痛风复发等问题。
专家建议，初秋进补遵循清补、缓补、润燥原则。饮食尽量清淡少油，优先选择鸭肉、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，多搭配莲藕、山药、百合、萝卜等健脾润燥的时令食材，做到荤素均衡。
针对特殊人群，专家特别提醒：肥胖、高血脂、脂肪肝、高血压、痛风患者尽量不刻意进补，少吃浓汤、内脏、卤味等高油高嘌呤食物；老人、儿童脾胃较弱，切忌暴饮暴食，避免积食上火、诱发呼吸道疾病。
同时，市民需避开养生误区，不要立秋后突击大吃，不边进补边喝冷饮，少吃燥热、甜腻、油炸食品。
养生重在顺应时节。专家表示，贴秋膘的初衷是调理身体、弥补季节损耗，而非单纯长肉增重。初秋合理膳食、适度运动、规律作息，科学润燥清补，才能安稳度过换季时节。
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