转自：北京日报客户端

12月7日，迎来了大雪，仲冬的序幕就此拉开。

此时节，天气日渐寒冷，夜晚逐渐绵长，很多人穿得也越来越厚，反而让行动受限，容易出现跌倒等意外。为此，北京协和医院骨科主任医师李晔携手该院老年医学科护士长赵霞，一起送上这份防跌锦囊。

外出防滑，选对鞋子很重要

大雪一到，天气渐寒，路面易结冰变得湿滑，特别是老人更容易跌倒。

要知道，跌倒不仅会造成外伤，还可能成为健康衰退的“导火索”。老人一旦跌倒，可能会因害怕再次跌倒而不敢活动，致使肌肉萎缩、力量下降，身体机能进入衰退通道，同时也容易产生焦虑情绪。

冬季本身心脑血管疾病高发，一些相关疾病或药物也可能增加头晕、平衡感变差的风险，增加跌倒的风险。

因此，外出防滑，选对鞋子很关键。优先穿橡胶底、纹路深的防滑鞋。行走时保持“小步慢走”，重心放低，双臂自然摆动保持平衡；遇到结冰路面别硬闯，可沿着路边撒盐或撒砂的区域通过。

上下公交、地铁时，等车辆停稳再起身，抓牢扶手避免急刹晃动。

特别是老年人群，常有不同程度的骨质疏松，一旦滑倒，很可能导致髋部、手腕或脊柱的骨折。所以，雨雪天尽量减少独自出门，出门时一定记得带上手杖。还要注意选择合身的衣服，别把自己绊倒。

儿童在外面玩耍时，家长要全程看护，禁止在结冰湖面、陡坡等危险区域追逐打闹。

滑雪防滑，注意全方位防护

近年来，滑雪成为很多人热爱的运动项目，但这项运动也是跌倒的“重灾区”。需要注意些什么，尽量规避跌倒风险呢？

·装备到位

选择合脚的滑雪鞋并拧紧固定卡扣，确保脚踝贴合不晃动；雪板需根据身高体重调试，优先选边缘锋利、纹路清晰的款式增强抓雪力。务必佩戴头盔、护膝、护肘等护具，新手可额外加装臀垫，以降低跌倒受伤风险。

·做好热身

滑雪前做10~15分钟热身，活动关节和肌肉，避免因肌肉僵硬导致失衡。新手建议在专业教练指导下学习基础动作，不盲目尝试高难度技巧；滑行中若感到疲劳，及时到休息区调整，避免注意力不集中引发跌倒。

·掌握技巧

滑雪时保持“膝盖微屈、重心前倾”的核心姿势，双臂自然张开辅助平衡，避免弯腰驼背或重心后仰。新手别逞强，先从初级道练起。学会用“小步转弯”控制速度，侧滑刹车代替急停。

·场地应对

滑行前观察雪道状况，避开结冰硬雪区、陡坡和雪包密集处，尽量在雪质松软的区域练习。远离雪道边缘的树林、防护网等障碍物，与其他滑雪者保持安全距离。若遇风雪天气，及时停止滑行，前往安全区域躲避。

此外，不少人觉得家里很安全，实际上也潜藏着诸多隐患。专家提醒，居家也要注意一些防滑细节。比如卫生间、厨房等易沾水区域，必须铺好防滑垫并定期更换；拖地后及时开窗通风，加速地面干燥。在过道、卧室内别堆放杂物，电线整理收纳好，防止绊倒。

老人房间可在床边安装起床扶手，马桶旁加装助力扶手，降低起身难度。特别是在清晨或夜间起床时，应遵循“坐30秒、站30秒、走30秒”原则，避免体位突变引发头晕跌倒。

来源：光明日报

作者: 田雅婷 王敬霞