在居家环境的各个指标里，人们往往更关注温度、清洁度，却忽略了「湿度」的影响。

事实上，湿度大小不仅关乎呼吸道疾病、过敏性疾病，还与病毒繁殖速度相关。

《生命时报》邀请专家，告诉你湿度是如何左右健康的，并教你几个方法将室内湿度调回安全区间。

湿度过高过低会引起哪些疾病？

空气湿度即空气干湿的程度，是以大气中实际水汽压与同温度下饱和水汽压之比，用百分数表示。

湿度过低

中国环境科学研究院环境健康中心研究员张金良表示，当室内空气湿度低于40％的时候，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳嗽，同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

湿度低不仅使人体有不适反应，还会促使尘土飞扬。尤其在冬春季节，当空气相对湿度小于10%~15%时，人体易出现嘴唇干裂、鼻出血、喉头干燥瘙痒等症状。

干燥可能让流感病毒繁殖速度加快，还可能引发过敏性皮炎、皮肤瘙痒等症状。

湿度过高

在我国南方，尤其是华南地区，每年冬春之交，都会有“回南天” 的独特气候现象。这就是湿度大的具象化例子，很多人形容这是一种弥漫在空气中、渗透进墙壁里、包裹住身体每一个毛孔的极致潮湿体验。

室内湿度过高会滋生霉菌、真菌，当霉菌孢子飘散在空气中，是极强的过敏原和刺激物，会引发打喷嚏、流鼻涕、眼睛瘙痒、皮疹，并诱发或加重哮喘发作。

在这种环境中，人们可能会感到恶心、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等，高湿、低温环境下，关节炎患者可能会疼痛加剧。

空气湿度高时，会妨碍汗液蒸发而使脉搏加快，从而影响心脏、血液循环系统正常运作；当高温且相对湿度＞70%时，人会感觉闷热，易中暑。

冬天室内湿度有个“健康区间”

对于北方地区来说，冬天室内暖气过热、湿度低很容易造成多种疾病。

为了御寒，一些家庭会长时间使用空调、电暖器等取暖设备，如果室内温度过高（接近30℃），再加上门窗紧闭，空气流通受限，会导致环境湿度下降，加速人体水分流失，进而导致呼吸道疾病、过敏疾病等。

2023年2月1日，我国实行新的室内空气质量标准，其中规定：夏季制冷时，相对湿度以40%~80%为宜；冬季采暖时，应控制在30%~60%。

此外，老人和小孩适合的室内湿度为45%~50%，哮喘等呼吸道系统疾病的患者适宜的室内湿度在40%~50%之间。

冬天室温保持在18℃~24℃之间，湿度50%~60%为宜。

需要提醒的是，湿度很难具体感觉出来，所以建议家里备上一个湿度计，方便随时调整房间湿度。

居家湿度调节指南

在一些干燥地区，可以采取以下方式来增加室内的湿度：

• 使用加湿器：需要注意加湿器不能一直运行，否则会导致湿度过大。

• 多种绿色植物：植物多的地方水分较多，具体可以种植一些喜水性植物，如红掌、绿萝、铁树等，最好室内各个角落都放置一些，使室内的湿度相对平均。
• 地面洒水：每天可洒水3~5次，可以用湿拖把拖地，也可用喷壶洒在地面。如果家里是木地板，就不要洒水了，以防弄坏地板。
• 放置水盆：在室内各个角落放置一些盛水的水盆，使其形成一种人工水源。
• 悬挂湿毛巾、湿衣服：把它们挂在房间的四周，最好睡觉前在床头也挂一条湿毛巾，增加空气湿度。
• 开窗通风换气：室外的空气湿度相对大于室内，可在早晚开窗换气；每次通风时间应达到一刻钟至半小时，有助改善室内环境。有暖气的房间，哪怕开个小缝，也能改变室内空气流动。

如果室内过度湿润，同样也需要“降”下来：

• 用空调抽湿：现在大部分空调都有此功能。启动空调的除湿功能，可有效解决阴雨时段房间潮湿的问题，对电视机、电脑等“怕潮”家电也能形成全方位保护。
• 通风/关闭门窗：如果是外界空气湿度太高，切记要关门闭窗；如果是屋内过于潮湿，要保证房间通风。
• 购买除湿器：如果墙壁上都是“汗水”，建议购买除湿器除湿。如吸湿盒，是衣柜除湿必备。
• 放炭：长期潮湿的地区，可以采用房内放置炭或者室内地板下铺竹炭的方法，对于房间湿度的平衡、防治尘螨和净化空气都有很好的效果。
• 不养鱼和植物：尽量不要在室内养鱼和各种植物。在比较潮湿的死角放一些生石灰。▲

来源：生命时报