睡前5分钟

是养生保健的“黄金5分钟”

学会这5个长寿小动作

拍肘窝、扇肋

扭转身子、扩胸、踮脚尖

帮你调理五脏

让你越活越年轻，全身健康都受益

快跟着小圈一起收获健康吧～

本文审核专家

林玉洁 副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

中医科

01

拍肘窝

养心安神

好处：

肘窝是肺经、心包经、心经的通行之处，经常按揉拍打此处，有助于养心安神、疏通心肺气血、增强心肺功能。

睡前拍打肘窝时，还可以配合拉伸动作一起，帮助放松身心，改善睡眠质量。

练习方法：

肘窝即肘部内侧，上臂与前臂连接处，可以用虚掌轻轻拍打左、右肘窝各36次。

02

扇肋

疏肝解郁

好处：

中医认为，“肝有邪，其气留于两腋”。意思是说，肝气郁结最容易“堵”在腋窝部位，从而出现爱生闷气、情绪低落、头晕目眩、胸闷、腋下胀痛、失眠等表现。

注意：

长期肝气郁结，还会诱发很多疾病，尤其是女性，比如乳腺增生、乳腺结节等。

经常做一做“扇肋”动作，可以帮助刺激腋下极泉穴，有助于宽胸理气、通经活络，从而达到疏肝解郁的效果。对于气滞血瘀引起的各类结节以及胸闷气短等症状也有一定缓解功效。

练习方法：

自然站立，抬起双臂，双拳在胸前相对，向下拍打两肋1分钟。

03

扭转身子

健脾和胃

好处：

脾胃气血充足，才能正常发挥其消化、吸收、运化功能。如果脾胃气血不畅，就容易出现胃胀、胃痛、消化不良等症状。

扭转身子这个动作，有助于改善脾胃气血循环、促进肠胃蠕动、刺激带脉穴，帮助健脾和胃，增强脾胃功能。

练习方法：

自然站立，双拳在胸前相对，分别向身体左、右两侧扭转身体，可做36次。

04

扩胸

宣肺理气

好处：

肺具有呼吸功能，主一身之气和呼吸之气，位于胸腔。

做扩胸动作时，可以舒展胸廓、牵拉肺经，有助于宣肺理气、增强肺功能，帮助缓解咳嗽、胸闷、气短等不适，尤其适合冬天。

练习方法：

自然站立，抬起双臂，双拳在胸前相对，向身体两侧打开双臂，此动作每次可锻炼1分钟。

05

踮脚尖

强肾壮腰

好处：

也就是八段锦中的“提踵颠足”动作。

提踵时，可以牵拉腰腿背部的脾经、肾经、膀胱经；颠足时，可以鼓舞肾气，使下肢经脉通畅，有利于全身气血通畅。

两个动作相结合，有助于强肾壮腰、养正气、通气血。体内正气旺盛的人，外界致病的邪气就不容易入侵，让你少生病。

练习方法：

1.向上提踵时，两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉；

2.向下颠足时，身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，然后足跟轻震地面；

3.此动作除了睡前练习，还可以利用碎片时间，随时做一做，每次可锻炼1分钟。

睡前五分钟，帮你养五脏

1.心：拍肘窝，养心安神。

2.肝：扇肋，疏肝解郁。

3.脾：扭转身子，健脾和胃。

4.肺：扩胸，宣肺理气。

5.肾：踮脚尖，强肾壮腰。

来源：CCTV生活圈