来源：科技日报

科技日报记者 付丽丽

1月20日，国家中医药管理局举行了本年度首场中医药健康促进主题发布会，聚焦“中医养生保健方法”，系统介绍了以八段锦、易筋经、五禽戏等为代表的传统功法的科学原理、实践方法及适用要点，旨在推动这一中华优秀传统文化瑰宝更广泛地服务于大众健康。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波指出，中医养生保健方法根植于“形、气、神”整体调节理念，通过调节阴阳、疏通经络、促进气血运行，在疾病预防、康复训练、慢性病管理及日常养生中发挥着积极作用。她表示，国家中医药管理局正协同国家体育总局等部门，通过“百市千县”文化惠民活动、全省功法大赛等多种形式，大力传承、发展与普及中医养生保健方法，并积极开拓其国际推广空间。

国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜介绍，中医养生保健功法，特别是八段锦等国家体育总局健身气功管理中心推广的系列功法，其原理植根于中医的生命整体观和阴阳气血等理论，核心在于“导气令和，引体令柔”，通过特定的形体动作、呼吸吐纳和心理调节相结合，即调身、调息、调心“三调”的协同锻炼，达到疏通经络、调畅气血、平衡阴阳、协调脏腑的作用。

崔永胜表示，相较于普通运动，中医养生保健功法具有养练结合、身心同调、适配性广、文化底蕴深厚等独特优势，以“身心舒适，气血和畅”为度，适合全人群练习。

针对不同体质人群如何选择功法问题，中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰提出“因人而异、辨证施功”的原则。他举例说，阳虚体质者可侧重练习八段锦中“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”等动作以温阳益气；湿热体质者则适合“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”等，练习时可稍大幅度，以微汗为佳，旨在清热利湿；肝郁气滞体质可练习“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增气力”等，配合晨起扩胸与深长呼吸，以疏肝解郁。

金哲峰建议，公众初次尝试可从国家推广的八段锦、五禽戏等入手，遵循“倾听身体”原则，以练习后感到精力充沛、身心愉悦为宜。若出现疲劳或不适，应及时调整。慢性病患者或体质偏颇较重者，建议寻求专业医疗机构进行系统评估与个性化编排。

对于现代人时间紧张的问题，上海传承导引医学研究所所长严蔚冰建议，可利用碎片时间忙里偷闲，拆解练习单式动作，及时消除疲劳。如感觉疲倦时练习“两手托天理三焦”类似伸懒腰的动作，快速恢复状态。他强调，“动静结合”是功法的核心原则，通过动作、呼吸、意念的“三调合一”，实现“外动内静、内外合一”，最终达到阴阳平衡的养生目的。

中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚则提醒公众注意“顺时养生”。冬季锻炼宜在阳光充足时于室内或向阳背风处进行，强度以“微汗即止”，切忌大汗，注重温养闭藏；夏季则可选择早晚凉爽时段，强度稍增，有助于散热排湿。

严蔚冰特别强调，中老年练习者需将安全置于首位：练习前应了解自身健康状况（如高血压、关节病等），并在医生指导下进行；动作不求极致，以“舒适为度”，避免强求姿势导致损伤；练习关键在于“通”而非“形”，可将整套动作拆分、分段练习，从每次10—15分钟开始，重点保持呼吸顺畅、心神专注，达到安宁调和的养生效果。