“我应该早一点出门。”

“你不应该把东西放在这儿。”

“这个软件不应该这么难用。”

……

很多时候，我们在与自己对话时，会情不自禁地用上“应该”这个词。这背后，潜台词是没有达到内心的标准，潜藏着一丝对自己，对他人的否定意味。

心理学家说，在自己与自己，自己与他人的对话中，很多惯性用词的背后，都潜藏着我们的心理逻辑，它们会影响我们与自己，与他人之间的关系。

你的表达方式

藏着自我接纳的密码

常说“应该”，也许是很多人情绪困扰的根源。

“应该”带来的暗示，会让我们觉得很多东西都“不那么正确”，继而产生很多的负面情绪。让生活变得平静而快乐的秘诀恰恰是松弛，是泰然，是允许一切发生的宽容，是与“应该”相对应的“可以”。

心理学家表示，不健康的自我接纳，是指我们真的接受了那些源于自己的可怕说法，认为自己是有缺陷的，是没有价值的。

健康的自我接纳恰恰相反，它会赋予你无条件的自尊和自信，让你感到快乐、幸福，时刻充满对人生的期待。

语言是有魔力的，它是一种靠我们自身编织的结构，我们的语言习惯甚至会影响思维方式，自我接纳的能力，甚至是看待世界的方式。

换个说法

我们会感觉更好

当我们对自己说“应该”或者“不应该”时，我们要知道，虽然这其中有正向的成分，比如较高的自我要求可以在一定程度上让我们变好，但我们完全可以换一种叙述方式，保留积极的部分，去掉消极的部分。

比如用“如果……就更好了”来代替“应该”——

当我们对自己说“我不应该生气”时，不如尝试说，“如果我此刻能不那么生气，就更好了”；

把“我应该早一点出门”，替换为“如果我能早一点出门，就更好了”；

把“你不应该把东西放在这”，替换为“你如果可以把东西换一个地方放，就更好了”；

把“这个软件不应该这么难用”，替换为“这个软件如果能好用一点就好了”……

如此，在这种消除了自我否定的叙述方式下，我们可以更好地体会自己的情绪，也能更好地识别自己的想法。它悄悄打开了我们心灵的容纳度，让我们变得更积极，也更松弛，也更能形成健康的自我接纳。

放下“应该”，就是放下心灵的包袱，放松对自己的要求，接纳自己的不完美。

如此，我们才是一个更为完整的人。

| 央视新闻《夜读》整理自

《伯恩斯情绪疗法》北京科学技术出版社

图| 视觉中国